Kojení je důležitým obdobím pro růst a vývoj dítěte.až do anutriční podporapotřebují více pozornosti. Existuje několik druhů zdravých potravin pro kojící matky, které jsou mohou být konzumovány k uspokojení nutričních potřeb dítěte.
Obecně platí, že kojící matky potřebují více nutričního příjmu, až 500 kalorií, aby si zajistily dostatečné množství mléčných výrobků. Ne všechny kojící matky však potřebují další kalorie. To závisí na vaší váze před otěhotněním, přírůstku hmotnosti během těhotenství a na tom, jak je vaše matka aktivní.
Během kojení se matkám také doporučuje konzumovat více vitamínů, minerálů, bílkovin a komplexních sacharidů. Kromě podpory tvorby a kvality mateřského mléka potřebují matky vyváženou výživu, aby během kojení neonemocněly. Kromě toho musí kojící matky také omezit potraviny a nápoje, které mohou snížit kvalitu mateřského mléka, jako jsou průmyslově zpracované potraviny, kofein a alkohol.
Různé zdravé potraviny pro kojící matky
Vybírejte zdravé potraviny s vyváženým nutričním vzorkem a vyhněte se nadměrnému hubnutí během kojení. Zde jsou některé druhy zdravých potravin pro kojící matky s vysokým obsahem výživy:
- VejceJako zdroj bílkovin jsou vejce snadnou volbou pro kojící matky. Pokud chcete přidat esenciální mastné kyseliny do mateřského mléka (ASI), pak zvolte vejce obohacená DHA. K snídani můžete jíst vařená nebo míchaná vejce.
- Losos
Losos je zdrojem DHA pro vývoj nervové soustavy miminka. Hladina DHA v mateřském mléce závisí na druhu potravy, kterou kojící matky konzumují. Kromě toho je DHA v lososu také schopna zabránit poporodní depresi. Omezte však spotřebu lososa na 12 uncí týdně, abyste snížili riziko vystavení dítěte rtuti.
- hnědá rýžeHnědá rýže obsahuje více vlákniny a živin, takže si dokáže déle udržet pocit plnosti. Tento typ rýže také nezvýší po její konzumaci drasticky hladinu cukru v krvi ve srovnání s bílou rýží.
- Zelená zeleninaZelená zelenina, jako je špenát a brokolice, má nízký obsah kalorií a je bohatá na vitamín A, což je dobré pro kojence a kojící matky. Zelená zelenina, jako jsou listy Moringy, je navíc bohatá na vápník, vitamín C, železo a antioxidanty, které pomáhají udržovat zdraví srdce.
- Mléko
Mateřské mléko s vysokým obsahem vápníku napomůže vývoji kostí miminka. Mléko je dobrým zdrojem vápníku. Kromě toho mléko obsahuje také vitamín D, bílkoviny a vitamín B. Tři šálky mléka denně uspokojí potřeby kojících matek. Pokud nemáte rádi mléko, zkuste si dát jogurt, který je také bohatý na vápník a bílkoviny.
- Termíny
Datle jsou jednou ze sladkých svačinek, které jsou bohaté na vápník, který může podpořit tvorbu mléka. Obsah vlákniny je velmi dobrý i pro kojící matky. Kromě datlí mohou kojící matky konzumovat jako zdroj vápníku také mandle.
- oranžovýCitrusové plody jsou velmi vhodné pro zvýšení energie kojících matek, protože mají vysoký obsah vitamínu C. Pomerančový džus, který byl obohacen vápníkem, může být výživným nápojem pro kojící matky.
Různé výše uvedené potraviny mohou být pro kojící matky přínosné. Informace o různých typech zdravých potravin pro kojící matky lze navíc získat konzultací s lékařem nebo odborníkem na výživu.