Existuje celá řada zdravých potravin pro mladé těhotné ženy, které mohou být konzumovány pro zajištění nutričního příjmu během těhotenství. To je důležité vědět, protože v časném trimestru těhotenství jsou těhotné ženy náchylné k potratu. Proto je třeba vždy udržovat zdraví těla.
Výživový příjem je jednou z důležitých věcí, které je třeba v těhotenství zvážit, zejména v prvních 3 měsících těhotenství. Tyto živiny lze získat z nápojů a zdravých potravin pro mladé těhotné ženy, stejně jako z doplňků.
Nejen, že je dobré pro zdraví těhotných žen, konzumace zdravých potravin je také dobrá pro vývoj plodu.
Různé zdravé potraviny pro mladé těhotné ženy
Během mladého těhotenství existují různé živiny, které těhotné ženy potřebují. Zde jsou některé druhy zdravých potravin pro mladé těhotné ženy podle typu výživy:
1. Zdroj kyseliny listové
Kyselina listová je ve vodě rozpustný vitamín B-komplex. Tyto živiny hrají důležitou roli v procesu tvorby DNA a červených krvinek. Kromě toho může kyselina listová také zabránit narození dětí s defekty neurální trubice, jako je spina bifida a anencefalie.
Folát, přirozenou formu kyseliny listové, lze nalézt v různých potravinách, jako jsou hovězí játra, fazole, špenát, brokolice, vejce, arašídy a avokádo. Mezitím lze kyselinu listovou získat z těhotenských doplňků.
2. Zdroj železa
S únavou v raném těhotenství se často setkávají těhotné ženy. Pokud se s tím setkají těhotné ženy, zkuste u lékaře zkontrolovat hladinu hemoglobinu, abyste předpokládali riziko anémie.
Anémie se často vyskytuje u těhotných žen a je obecně způsobena nedostatkem železa. Tento stav lze překonat konzumací potravin bohatých na železo, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, tofu, fazole, špenát, hovězí maso, drůbež, vejce a mořské plody.
3. Zdroj vlákniny
Když jste těhotná, doporučuje se jíst 25-30 gramů vlákniny každý den. Příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny, které mohou těhotné ženy konzumovat, jsou čerstvé ovoce, vařená zelenina a celá zrna, jako je hnědá rýže a fazole.
Tento typ zdravého jídla pro mladé těhotné ženy je dobrý jako prevence zácpy a hemoroidů během těhotenství.
4. Zdroj bílkovin
Protein je jednou z hlavních živin potřebných pro těhotné ženy, proto by neměl chybět v každodenním jídelníčku. Protein hraje důležitou roli v procesu tvorby fetálních buněk a tkání a je dobrý pro udržení imunitního systému během těhotenství.
Těhotným ženám se doporučuje konzumovat 2-3 porce bílkovinných potravin každý den, jako je libové maso, tofu, fazole, drůbež a ryby.
5. Zdroj vápníku
Mléčné výrobky obsahují vápník, který je vhodný pro těhotné ženy a růst kostí plodu. Mléčné výrobky, které mohou být zdravou výživou pro mladé těhotné ženy, konkrétně mléko, sýr a jogurt. Vápník se také nachází v zelené listové zelenině, celozrnných výrobcích, rybách a tofu a tempehu.
6. Zdroj DHA
DHA se získává z ryb a mořských plodů, jako jsou krevety, sardinky, ančovičky a chobotnice. Kromě toho lze DHA získat také užíváním doplňků DHA.
DHA je prospěšná pro vývoj mozku, očí a nervů dítěte a zabraňuje předčasnému porodu a poporodní depresi.
Během prvního trimestru těhotenství se vyhněte konzumaci syrových, nedostatečně tepelně upravených nebo nepasterizovaných potravin a nápojů.
Pozor by si měly dávat i těhotné ženy, které rády jedí mořské plody, protože jich je více druhů plody moře mohly být kontaminovány rtutí. Typ plody moře kterým by se mladé těhotné ženy měly vyhnout, jsou tuňák, chňapal bílý a makrela.
Těhotným ženám se také doporučuje jíst zdravé potraviny pro mladé těhotné v malých porcích, ale často. To má zabránit nevolnosti, která často přichází v časném trimestru těhotenství.
Kromě zdravé výživy pro mladé těhotné ženy nezapomínejte pravidelně kontrolovat stav těhotenství u lékaře. To je důležité udělat, aby se zajistilo, že v těhotenství nebudou žádné problémy, a aby bylo možné včas zjistit, zda existují abnormality, které vyžadují léčbu.