Cvičení zdravého srdce je jedním z různých způsobů, jak si udržet zdravé srdce. Různé pohyby v tomto cvičení jsou docela snadné a zvládnete je i sami doma.
Zdravé srdeční cvičení je v podstatě cvičení, díky kterému může srdce bít rychleji a tělo se více potí. Hlavní úlohou zdravého srdečního cvičení je zlepšit srdeční činnost, posílit srdeční sval a zvýšit průtok kyslíku do celého těla.
Nejen to, zdravé srdeční cvičení lze také použít k udržení ideální tělesné hmotnosti, prevenci poškození krevních cév a snížení cholesterolu, krevního cukru a krevního tlaku, čímž se sníží riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Různé pohyby gymnastiky zdravého srdce
Zdravé srdeční cvičení se skládá ze série základních aerobních nebo kardio cvičení. Tento pohyb se mění, od lehké, střední až po silnou intenzitu. Níže jsou uvedeny některé možnosti zdravých srdečních cvičení, které lze snadno sledovat:
1. běhání na místě
Zdravé srdce cvičení pohyb s běhání Zůstat v klidu je snadný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci. Tento pohyb je vhodný i jako úvodní zahřátí při těžších pohybech.
Tento pohyb můžete provádět po dobu 30–60 sekund. Pokud se vám pohyb zdá únavný, můžete pohyb změnit zvednutím kolen k hrudníku, kopáním do hýždí nebo protažením kolen.
2. Tajtrlíci
Tento zdravý pohyb srdce je také docela snadný. Trik je skákat a přitom široce roztáhnout nohy s rukama poplácanýma nad hlavou. Obměnu můžete provést tak, že začnete tento pohyb z pozice napůl dřepu.
3. Skok do dřepu
Hnutí dřep skok Začněte tím, že se postavíte rovně, pak si dřepněte s hýžděmi dozadu, jako byste se chystali sedět, a záda rovnáte pod úhlem 45 stupňů. Skočte a přistaňte v dřepu jako předtím. Tento pohyb provádějte opakovaně.
4. Lezecký pohyb
Pohyb lezení nebo lezení na horu je součástí poměrně intenzivního gymnastického pohybu. Pokud jste v tomto pohybu nováčkem, začněte pomalu a postupně zvyšujte rychlost.
Způsob, jak provést tento pohyb, je umístit své tělo tak, jak byste to udělali klikys oběma lokty v přímé poloze. Také se ujistěte, že máte rovná záda. Poté zvedněte hýždě a poté střídavě zvedněte kolena směrem k hrudníku.
5. Burpees
Hnutí burpees je vlastně kombinací pohybu dřep skok a kliky.
Začněte stát rovně s nohama na šířku ramen. Poté si dřepněte a položte ruce na podlahu, poté narovnejte nohy dozadu a proveďte jeden kliky. Dále se vraťte do dřepu a skokem vstaňte.
Jak dosáhnout maximálních výsledků při cvičení zdravého srdce
Níže jsou uvedeny tipy, jak optimálně využít výhody zdravého srdečního cvičení:
- Začněte každé sezení 5-10minutovým zahřátím, abyste zvýšili průtok krve, uvolnili svaly a zabránili zranění.
- Cvičení ukončete ochlazením po dobu 5-10 minut.
- Snažte se pravidelně 5x týdně alespoň 30 minut cvičit prospěšná pro srdce.
- Nastavte hudbu, která se vám líbí, a vezměte s sebou další rodiny, aby se cvičení prospěšné pro srdce stalo ještě zábavnější
Kromě výše zmíněných cviků prospěšných pro srdce, pravidelné 30minutové relaxační fyzické aktivity denně, jako je gymnastika SKJ, rychlá chůze, chození do schodů, jízda na kole nebo plavání, může mít také velký přínos pro zdraví srdce.
Pokud máte ze cvičení o samotě zmatek, můžete zkusit absolvovat hodinu aerobiku, například zumbu, kterou získáte na internetu zdarma. Toto cvičení také zahrnuje cvičení, které může být zdravé pro srdce.
Pro ty z vás, kteří právě začali cvičit nebo delší dobu pravidelně necvičili, byste se měli před zahájením zdravého srdečního cvičení nejprve poradit s lékařem, zvláště u lidí s cukrovkou, hypertenzí, srdečními chorobami, plícemi a artritidou.