Hmotnost dítěte může ovlivnit mnoho faktorů, včetně nutriční přiměřenosti matky při kojení. Chcete-li splnit tyto nutriční dávky, hodinky vysvětlení následující je o některé potraviny pro kojící maminky aby miminko mohlo být tlusté a zdravé.
Nejdůležitější pro kojící matky je jíst zdravá jídla s vyváženou výživou. Konzumace vysoce výživných potravin nejen dodává energii, ale také udržuje tělo zdravé.
Výživná strava navíc zajistí dostatečnou výživu pro kojené děti. Protože živiny z potravy, kterou maminka sní, budou obsaženy v mateřském mléce podávaném malému.
Matčina strava má vliv na váhu dítěte, ale ve skutečnosti neexistuje žádné speciální jídlo, které by matka mohla konzumovat, aby dítě ztloustlo. Důležité je poznamenat, že nutriční obsah v potravinách musí být dostatečný pro matku i dítě. Tlusté dítě totiž nemusí vždy znamenat, že je zdravé.
Výživné jídlo pro kojící matky
Kojícím matkám se doporučuje konzumovat alespoň 2000 kalorií denně. Kromě kalorií existují různé živiny, které je také potřeba naplnit. Níže jsou uvedeny některé druhy potravin, které se doporučují kojícím matkám k uspokojení těchto potřeb:
1. Zelenina a ovoce
Busuimu se doporučuje konzumovat tři porce zeleniny a ovoce každý den. Vyberte si zelenou zeleninu a světle zbarvené ovoce, protože obsahují různé živiny. Na výběr je několik druhů zeleniny a ovoce: špenát, mrkev, brokolice, avokádo, rajčata a brambory.
2. Libové bílkoviny
Kojícím matkám se doporučuje konzumovat alespoň tři porce libových bílkovin denně. Dobré zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby a vejce, stejně jako rostlinné zdroje bílkovin, jako je tofu a tempeh.
3. Zrna
Jezte alespoň čtyři porce celých zrn denně. Potraviny, které obsahují tato zrna, jsou pšenice a ořechy.
4. Mléko
Během kojení se matkám také doporučuje konzumovat alespoň 2 sklenice mléka denně. Mléko obsahuje mnoho živin, jako je vápník, tuk a bílkoviny. Mléko může také zvýšit příjem tekutin matky, aby se zabránilo dehydrataci. Kromě mléka jsou pro kojící matky vhodné ke konzumaci také zpracované produkty, jako jsou jogurty a sýry.
Nezapomeňte si vzít vitamíny
V prvních měsících po porodu se matkám doporučuje pokračovat v užívání prenatálních vitamínových doplňků. Druh a dávkování lze dále konzultovat s gynekologem. Obecně však uvedené doplňky obsahují:
Vápník
Potřeba vápníku u kojících matek je stejná jako u těhotných žen, což se pohybuje kolem 1000 - 1200 mg denně. Příjem vápníku lze získat z mléka, ryb, chleba, sóji a obilovin obohacených vápníkem. Pokud příjem vápníku z potravy chybí, musí kojící matky užívat doplňky vápníku.
Ale mějte na paměti, konzumace vápníku by neměla být přehnaná. Nadbytek vápníku v těle totiž může způsobit ledvinové kameny a zhoršené vstřebávání železa a vápníku zinek.
Vitamín D
Vitamin D je důležitý pro růst kostí a udržení celkového zdraví těla. Vhodná dávka vitaminu D pro kojící matky je 600 IU (15 mikrogramů) denně. Vyhněte se užívání vitaminu D více než 4000 IU, protože hrozí riziko poškození ledvin a jater.
I když kojící matky konzumovaly dostatek vitamínu D, mateřské mléko nemusí nutně obsahovat dostatek vitamínu D pro dítě. Děti proto potřebují dodat vitamin D.
Před podáváním doplňků vitaminu D dětem se však nejprve poraďte se svým pediatrem.
DHA
Mateřské mléko může obsahovat DHA, zvláště pokud kojící matky pravidelně konzumují potraviny, které jsou zdrojem DHA, jako jsou ryby a vejce. Pokud tyto potraviny jíte jen zřídka, mohou kojící matky užívat doplňky stravy s DHA, samozřejmě po poradě s lékařem.
Dokud jsou kalorické a nutriční potřeby potravy konzumované kojícími matkami dostatečné, děti mohou tloustnout. Ale mějte na paměti, tuk neznamená zdravý, takže nespoléhejte jen na tělesnou hmotnost. Zaměřte se na přiměřenost typu a množství výživy konzumací vyvážených výživných potravin, aby byl růst a vývoj dítěte optimální.