Kromě toho, že má černá káva výhody, má ve skutečnosti vedlejší účinky na zdraví těla, zvláště pokud je konzumována v nadměrném množství. Jaké jsou tedy výhody a vedlejší účinky konzumace černé kávy? Podívejte se na následující vysvětlení.
Pro některé lidi se konzumace ranního šálku kávy stala každodenní rutinou. Černá káva je široce používána kvůli její výrazné chuti a povzbuzujícím účinkům, díky nimž se lidé cítí plní energie a nadšení z toho, že jsou aktivní.
Přestože má zdravotní přínosy, má tento nápoj i vedlejší účinky. Nemálo lidí, kteří si po pití černé kávy stěžují na bušení srdce nebo potíže se spánkem, zvláště pokud je množství kávy, které vypijí, příliš velké. Navíc u některých lidí může černá káva také způsobit nadýmání a bolest v žaludku.
Výhody konzumace černé kávy
Bylo provedeno mnoho studií s cílem zjistit zdravotní přínosy černé kávy. Níže jsou uvedeny různé výhody černé kávy, které potřebujete vědět:
1. Předcházet depresi
Studie zjistila, že černá káva obsahuje antidepresiva, která mohou zabránit depresi. Navíc lidé, kteří pravidelně konzumují černou kávu, se také s větší pravděpodobností vyhnou riziku sebevraždy kvůli depresi.
2. Zlepšete paměť
Kromě toho, že budete bdělejší, může kofein v kávě zlepšit vaši paměť. Výzkum zjistil, že kofein může zlepšit schopnost mozku ukládat dlouhodobé vzpomínky.
3. Zabraňuje snížené funkci mozku
Konzumace černé kávy je také schopna snížit riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, demence a Parkinsonova choroba.
Několik studií zjistilo souvislost mezi dlouhodobou konzumací kofeinu a rizikem neurodegenerativních onemocnění. To podporují i výsledky dalších studií, které odhalují, že konzumace kofeinu může zpomalit proces snižování mozkových funkcí v důsledku stárnutí.
4. Zhubněte
Kofein obsažený v černé kávě dokáže stimulovat metabolismus těla tak, že napomůže procesu spalování tuků. Kromě zvýšení spalování tuků může černá káva také pomoci procesu hubnutí snížením chuti k jídlu.
5. Předcházet cukrovce 2. typu
Další výhodou konzumace černé kávy je, že snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2. Důvodem je, že kofein obsažený v kávě může zvýšit citlivost organismu na inzulín.
Nejen to, obsah kofeinu v kávě může také snížit riziko srdečních onemocnění. Snížení rizika těchto dvou onemocnění souvisí s obsahem kyseliny chlorogenové v kofeinu.
Nežádoucí účinky konzumace černé kávy
Pokud je konzumována v rozumných mezích, může černá káva skutečně poskytnout mnoho zdravotních výhod. Při nadměrné konzumaci však může černá káva ve skutečnosti způsobit různé vedlejší účinky, které narušují zdraví.
Zde jsou některé vedlejší účinky, které mohou vzniknout při nadměrné konzumaci černé kávy:
1. Potíže se spaním
Při nadměrné konzumaci vám černá káva může způsobit problémy se spánkem. Nedostatek spánku sníží vaši bdělost a výkonnost během dne. Omezte proto příjem černé kávy, aby vám nepřekážela v noční době odpočinku.
2. Neklidný
Pocity úzkosti nebo úzkosti se mohou objevit i při nadměrné konzumaci černé kávy. Důvodem je, že kofein obsažený v kávě může blokovat uvolňování hormonů adenosin (hormon únavy) v mozku, což vám ztěžuje pocit klidu a odpočinku.
3. Bolest žaludku
Černá káva působí projímavě a stimuluje uvolňování žaludeční kyseliny, takže při nadměrné konzumaci může způsobit žaludeční nevolnost. Nadměrná konzumace černé kávy může navíc zhoršit stav kyselého refluxu (GERD), který způsobí potíže v podobě pálení žáhy.
4. Bušení srdce
Dalším vedlejším účinkem, který může nastat při konzumaci příliš velkého množství černé kávy, je bušení srdce. Kofein v černé kávě povzbudí srdce, aby tlouklo rychleji. Abyste tomu zabránili, musíte omezit konzumaci černé kávy.
Obecně je bezpečný limit pro konzumaci kávy pro dospělé muže a ženy 4 šálky denně s obsahem kofeinu asi 400 mg. Mezitím je pro těhotné ženy bezpečný limit pro konzumaci kávy pouze 2 šálky denně, přičemž obsah kofeinu nepřesahuje 200 mg.
Chcete-li využít a vyhnout se vedlejším účinkům konzumace černé kávy, doporučuje se konzumovat ji v rozumných mezích. Pokud však máte zvláštní zdravotní potíže, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste zjistili limity konzumace černé kávy podle vašeho stavu.