Všichni se museli zlobit. Věděli jste však, že dlouhodobý hněv může vyvolat různé zdravotní problémy? Proto je důležité vědět, jak zacházet se vztekem, abyste se vyhnuli různým nemocem.
Hněv je běžný pocit, když je někdo něčím naštvaný, zklamaný nebo frustrovaný. Pokud lze hněv ovládat nebo vyjádřit správným způsobem, lze jej použít k řešení problémů nebo řešení určitých okolností.
Pokud je však hněv potlačován nebo ponechán o samotě, aniž by byl správně zvládán, může ve skutečnosti spustit různé zdravotní problémy, které mají fyzický i duševní dopad.
VlivVztek na zdraví
Při vzteku spouští nervový systém různé biologické reakce a jednou z nich je vyplavování stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Tento stav zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak, tělesnou teplotu a dýchání.
Pokud se hněv neřeší okamžitě, může mít negativní dopad na zdraví, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční choroby, dýchací potíže, bolesti hlavy, poruchy trávení a deprese.
Hněv může také ovlivnit sociální vztahy, práci nebo vás dostat do problémů se zákonem, jako je spáchání trestného činu, násilí nebo fyzického týrání.
RozmanitéJak překonat vztek
Hněv je normální forma emocí, ale nepřehánějte to. Doporučuje se, abyste se s hněvem vypořádali pozitivně a ovládli ho tím, že zkusíte následující:
1. Dýchejte a ovládejte svou mysl
Když se začnete zlobit, snažte se dlouze a zhluboka dýchat a poté pomalu vydechovat. Opakujte, dokud se necítíte klidní a hněv nezačne ustupovat.
Můžete také počítat od 1 do 10 při zadržování dechu, abyste měli čas se uklidnit a jasně přemýšlet.
2. Najděte důvod nebo příčinu hněvu
Vztek se jen tak neprojeví. Vždy se najde něco, co může člověka vyvolat k vzteku. No, když znáte příčinu, můžete se soustředit na překonání a nalezení cesty ven.
Nedovolte, aby hněv, který se objeví, měl dopad na ostatní lidi kolem, kteří se nemýlí.
3. Než začnete mluvit nebo jednat, uklidněte se
Když je srdce horké a emoce jsou nestabilní, někdy je obtížné ovládat i řeč. Klidně můžete říct něco, čeho budete později litovat.
Proto se snažte ovládnout a ovládnout své emoce, než začnete mluvit nebo jednat. V případě potřeby si můžete dát pauzu nebo se vzdálit od svého okolí, dokud se nebudete cítit klidní.
4. Vyjádřete hněv
Když se začnete cítit klidní a vaše emoce jsou pod kontrolou, můžete mluvit o tom, co vás rozčiluje, důrazným způsobem, který není konfrontační nebo obviňuje oslovovanou osobu.
Mluvte jasně a používejte slova, která neubližují ostatním. Můžete také vyjádřit své emoce vyprávěním příběhů se svými nejbližšími přáteli nebo rodinou, abyste se mohli uklidnit.
5. Nenechávejte zášť
Až budete vědět, proč se zlobíte, a vyjádříte to vhodným způsobem, zkuste zapomenout na věc, která vás rozzlobila. Nedovolte, abyste drželi zášť ani nenechte protahovat emoce, které se objeví.
Uvolněte zátěž myšlenek a hněvu, které cítíte. Díky tomu můžete být v budoucím životě klidnější.
Kromě toho, jak snížit a překonat výše uvedené problémy, můžete také dělat různé další věci, abyste uklidnili své emoce a odvrátili hněv, který vzniká, a to:
- Provádění fyzické aktivity, jako je chůze při dýchání čerstvého vzduchu nebo běhání
- Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
- Věnujte se koníčku nebo činnosti, která vás baví, jako je psaní, malování, šití nebo tanec
- Provádějte meditaci pro zklidnění mysli
- Vyzkoušejte něco, co jste ještě nikdy nedělali, například naučit se vařit nebo fotografovat
- Vtipujte nebo se smějte s přáteli a rodinou
Lidé reagují, když jsou naštvaní, jinak. Někdo to vyjadřuje slovně nebo fyzicky, někdo to drží pod pokličkou. Ujistěte se však, že své emoce nebo hněv vyjadřujete pozitivním způsobem a neubližujte sobě ani ostatním.
Pokud výše uvedené metody zvládání hněvu nejsou účinné, aby vás uklidnily nebo je pro vás obtížné ovládat svůj hněv, který se objevuje a zasahuje do vašich každodenních činností, měli byste se poradit s psychiatrem nebo psychologem.