Deprese je stav, který lze překonat, pokud je léčba zahájena co nejdříve. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s depresí, která prokazatelně zabraňuje opakování tohoto stavu, je psychologická terapie vzorců myšlení a chování.
Deprese je porucha duševního zdraví, která ovlivňuje myšlení, chování a emoce. Jednou z charakteristik této poruchy je, že si myslíte, že život již nemá smysl, což vede ke ztrátě vášně při vykonávání každodenních činností. Zatímco smutek a nervozita jsou některé z příznaků deprese u dětí.
Pokud se deprese neléčí okamžitě, může mít vážný dopad na život postiženého. Můžete propadnout špatným návykům, které ohrožují zdraví, jako je zneužívání drog a alkoholu. Dalším zlozvykem, který je také možný, je sebepoškozování při pokusu o sebevraždu.
Řešení deprese často vyžaduje odbornou lékařskou pomoc psychologa nebo psychiatra, což je užitečné pro identifikaci skutečného problému a pro identifikaci toho, jaký druh léčby je vhodný pro prožívaný stav, obecně je třeba přistupovat k řešení tohoto stavu holisticky, jak pomocí léků, tak psychoterapie.
Jak se vyrovnat s depresí pomocí psychoterapie?
Psychoterapie je považována za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat s depresí. Protože tato terapie vám může pomoci identifikovat a změnit vaše myšlení a chování směrem k něčemu, co spouští depresi. Změnou myšlení, chování, životního stylu a zahájením zdravých pohybových aktivit můžete zmírnit následky deprese a bojovat s depresí.Kromě pomoci léků podávaných psychiatrem podle potřeby může psychoterapie zabránit návratu deprese po léčbě .
Následuje aplikace, jak se vypořádat s depresí na základě různých typů psychologické terapie, jako je kognitivní a interpersonální chování. Okamžitě udělejte některé z těchto tipů, abyste nebyli nadále smutní, kteří narušují vaši motivaci a ničí každodenní aktivity, koníčky, dokonce i sexuální vztahy s vaším partnerem.
- Procvičte si boj s každou negativní myšlenkou, která přichází pomocí logiky. Tímto způsobem si rozvinete schopnosti tolerance a vypořádáte se s problémy pozitivnějším a zdravějším způsobem.
- Udělejte něco nového, jiného a zábavného pokaždé, když se začnete cítit depresivně nebo udeří negativní aura, jako je například kurz potápění. Díky novým věcem se budete cítit výzvou, a tím stimulovat a zvyšovat hormon dopamin, který je spojen s potěšením, potěšením a učením.
- Veďte si deník, který mluví o vašich náladách, aby vám pomohl vidět negativní pocity z jiné perspektivy. Tato terapie je také připomínkou pozitivních věcí, které se ve vašem životě staly, také se doporučuje zaznamenat si alespoň jednu pozitivní věc, která se každý den děje, aby vás mohla vycvičit k pozitivnímu myšlení a chování.
- Udržování sociálního kontaktu je jedním ze způsobů, jak bojovat s pocitem izolace, který spouští depresi. Zvyšte komunikaci s rodinou a přáteli nebo blízkými příbuznými, kterým důvěřujete, abyste se necítili sami, prázdní nebo bezvýznamní.
- Vytvořte si novou rutinu, která vás udrží motivovanou zajímavým a organizovanějším dnem, bude mít nové, realističtější cíle nebo povinnosti a vyhne se změnám nálad nebo záchvatům starých myšlenek způsobujících deprese.
- Cvičení, jako je chůze 3-5krát týdně po dobu 20-30 minut, může vyvolat produkci endorfinů, takže může zvýšit náladu, abyste byli vášnivější a nadšenější.
- Dopřejte si dostatek spánku alespoň 6 až 8 hodin denně. Nedostatek spánku nebo příliš mnoho spánku může depresi zhoršit.
Ujistěte se, že jste se poradili s psychologem nebo psychiatrem a podnikněte kroky k řešení deprese podle uvedených doporučení. Různé způsoby řešení deprese budou jistě efektivnější s podporou a spoluúčastí rodiny a příbuzných. Můžete se připojit k podpůrné skupině pro spolutrpící depresí, kde můžete sdílet myšlenky a zkušenosti s řešením deprese, abyste tomuto stavu lépe porozuměli. Pokud začnete pociťovat příznaky deprese, které se vracejí, nebo máte pocit, že poruchu nelze zvládnout vlastními silami, neváhejte okamžitě vyhledat odbornou pomoc, než se porucha zhorší.