Biotin je jednou z nejdůležitějších živin pro tělo. Výhody biotinu jsou různé, od udržení stabilní hladiny cukru v krvi až po udržení zdravých vlasů. Chcete-li se dozvědět více o výhodách biotinu, podívejte se na vysvětlení v následujícím článku.
Biotin, také známý jako vitamín B7, je typem komplexu vitamínů B. Vitamíny patřící k tomuto typu vitamínů rozpustných ve vodě fungují jako enzymy, které dokážou přeměnit tuky a sacharidy v potravě na energii a produkovat bílkoviny potřebné pro tělo.
Nejen to, o biotinu je také známo, že má různé výhody pro zdraví a krásu těla.
Různé výhody biotinu
Níže jsou uvedeny některé z výhod biotinu pro zdraví a krásu:
1. Zabraňte vrozeným abnormalitám u plodu
Když je plod v děloze, vyžaduje velký příjem živin pro tvorbu orgánů a tkání těla. Mezi tyto živiny patří kyselina listová, sacharidy, bílkoviny a biotin.
Několik studií ukázalo, že nutriční nedostatky během těhotenství, včetně biotinu, mohou zvýšit riziko, že plod bude mít vrozené vady (vrozené abnormality) a nízkou porodní hmotnost.
Proto je důležité, aby těhotné ženy uspokojovaly své nutriční potřeby, včetně příjmu biotinu. V případě potřeby mohou těhotné ženy během těhotenství konzultovat lékaře, aby získal další biotinové doplňky.
2. Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi
Biotin je jedním z typů živin, které mohou podporovat činnost hormonu inzulínu při regulaci hladiny cukru v krvi a prevenci inzulínové rezistence. Několik studií také ukázalo, že dostatečný příjem biotinu může zabránit diabetu 2. typu a poškození nervů způsobené touto nemocí.
3. Zvyšte hladinu dobrého cholesterolu
Kromě toho, že je dobrý pro prevenci a kontrolu diabetu, příjem biotinu spolu se zdravou stravou a životním stylem může také zvýšit hladinu dobrého nebo špatného cholesterolu. lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). K prokázání výhod tohoto jediného biotinu je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.
4. Udržujte pevnost nehtů
Jsou vaše nehty na rukou nebo nohou křehké a snadno se lámou? Pokud ano, můžete si vzít biotin doplňky jako jeden způsob, jak se s tím vypořádat. Důvodem je, že biotin je známý tím, že podporuje růst nehtové tkáně a udržuje ji silnou.
5. Překonání vypadávání vlasů
Několik studií prokázalo, že používání doplňků nebo přípravků vlasové péče obsahující biotin je prospěšné pro růst vlasů. O biotinu se také říká, že zahušťuje a dělá vlasy lesklejšími a zabraňuje vypadávání vlasů.
Některá výše uvedená tvrzení o výhodách biotinu však ještě potřebují další výzkum. Nikdy však není na škodu uspokojit potřeby biotinu z vyvážené výživné stravy nebo biotinových doplňků dle doporučení lékaře.
Doporučený denní příjem biotinu
Dospělým ve věku nad 18 let se doporučuje dodržovat příjem biotinu až 30-100 mikrogramů denně. Tento vitamín lze získat z několika druhů potravin, jako je chléb a celozrnné cereálie, hovězí játra, ořechy, losos, kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky.
U zdravých lidí, kteří pravidelně podstupují zdravou vyváženou výživnou stravu, je nedostatek biotinu poměrně vzácný. Stále však musíte věnovat pozornost následujícím příznakům nedostatku biotinu:
- řídnutí vlasů
- Barva vlasů bledne
- Červená vyrážka kolem očí, nosu a úst
- Pocit mravenčení nebo mravenčení v rukou a nohou
- Deprese
- halucinace
Aby byl váš příjem biotinu dostatečný, můžete jíst vyváženou výživnou stravu a užívat biotinové doplňky.
Konzumaci tohoto doplňku je však nutné nejprve konzultovat s lékařem, zejména u dětí nebo žen, které plánují otěhotnět, jsou těhotné nebo kojící. Kromě toho mohou být biotinové doplňky účinné pro některé léky, jako jsou antibiotika a léky na epilepsii.