Kalorie jsou základní součástí energie, kterou najdeme téměř ve všech druzích potravin a nápojů. Je to prostě, Nadměrná konzumace vysoce kalorických potravin může zvýšit váhu, zvláště pokud nejsou konzumovány správným způsobem.
Pro ty z vás, kteří jsou na dietním programu zaměřeném na hubnutí, není konzumace vysoce kalorických potravin jistě tou správnou volbou. Nicméně u lidí s nízkou tělesnou hmotností (podváha), konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií může pomoci programům na zvýšení tělesné hmotnosti. Je tedy důležité upravit počet kalorií podle vašich potřeb.
Seznam vysoce kalorických potravin
Každý potřebuje jiný počet kalorií v závislosti na věku, pohlaví, výšce a denní fyzické aktivitě. Průměrná potřeba kalorií pro dospělé se však pohybuje od 2 000 do 3 000 kalorií za den.
Aby váš příjem kalorií nebyl nadměrný, musíte se vyhýbat a omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem kalorií. Níže jsou uvedeny některé druhy potravin, o kterých je známo, že mají vysoký počet kalorií:
1. Ořechy
Ořechy jsou vysoce kalorická potravina. I u druhu vlašského ořechu dosahuje počet kalorií 185 kalorií na 25 gramů. Kromě vlašských ořechů jsou druhy ořechů, které také obsahují vysoké kalorie, kešu, mandle a arašídy.
2. Avokádo
Není žádným tajemstvím, že avokádo patří mezi vysoce kalorické ovoce. V jednom středně velkém avokádu o váze 200 gramů je asi 332 kalorií.
3. Sušené ovoce
Na rozdíl od čerstvého ovoce má sušené ovoce vyšší obsah kalorií. Například 85 gramů sušených rozinek obsahuje 260 kalorií.
4. Sladký brambor
Dalším vysoce kalorickým jídlem jsou sladké brambory. Jeden středně velký sladký brambor obsahuje asi 180 kalorií.
5. Bílá rýže
Bílá rýže je také součástí vysoce kalorických potravin. Toto povinné jídlo pro obyvatele Indonésie obsahuje asi 240 kalorií na každou malou misku.
Vedlejší účinky konzumace příliš mnoha vysoce kalorických potravin
Vysoce kalorické potraviny jsou dobré jako zdroj energie pro tělo. Jeho nadměrná konzumace nebo jeho nezdravé zpracování však může způsobit zdravotní problémy.
Proto se doporučuje vypočítat a odhadnout potřebné kalorie a kalorie obsažené v potravinách, které budete konzumovat.
Výpočtem a pečlivým výběrem potravin se můžete vyhnout řadě zdravotních problémů kvůli nadbytku kalorií, jako jsou:
Obezita
K obezitě dochází v důsledku množství kalorií, které do těla vstupují více než spálených kalorií. Nevyužité kalorie tělo přemění na tuk, což způsobí nárůst hmotnosti.
Srdeční choroba
Jíst příliš mnoho vysoce kalorických potravin, zejména těch, které jsou zpracovány nesprávným způsobem, může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Začněte si proto dávat pozor na příjem kalorií v jídle, které budete konzumovat.
mrtvice
Konzumace vysoce kalorických potravin je také často spojena s mrtvicí. Je to proto, že vysoce kalorické potraviny, které jsou zpracovány nezdravým způsobem, jako jsou smažená jídla, mají obvykle také vysoký obsah cholesterolu. Vysoký cholesterol způsobí tvorbu plaku v cévách (aterosklerózu), což zvýší riziko mrtvice.
Ve skutečnosti se nemusíte držet dál od všech vysoce kalorických potravin, protože koneckonců tělo potřebuje kalorie, aby mohlo plnit své funkce. Konzumace vysoce kalorických potravin však musí být vyvážena zdravou stravou a pravidelným cvičením. V případě potřeby se poraďte s odborníkem na výživu, abyste zjistili druh a porce jídla, které vyhovuje vašemu tělesnému stavu.