Existují různé výhody kyseliny listové pro muže, což je dobré pro zdraví. Ve skutečnosti si zatím mnoho lidí myslí, že příjem kyseliny listové potřebují pouze těhotné ženy a miminka v děloze.
Nejen pro ženy může kyselina listová poskytnout mnoho výhod pro zdraví mužů, od zachování kvality spermií, prevence anémie až po snížení rizika různých onemocnění.
Různé výhody kyseliny listové pro muže
Zde jsou některé z výhod kyseliny listové pro muže, které potřebujete vědět:
1. Udržujte kvalitu spermií
Jednou z důležitých výhod kyseliny listové pro muže je udržení kvality spermií. Studie zjistila, že nízké hladiny kyseliny listové v mužských tělech mohou snížit kvalitu spermií. Kromě udržení kvality spermií může dostatečný příjem kyseliny listové také zvýšit počet spermií.
2. Předcházet anémii
Při dostatečném příjmu kyseliny listové se můžete vyhnout anémii, protože kyselina listová hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek. Anémie je stav, kdy tělu chybí červené krvinky. Příčiny mohou být různé, ale jednou z nich je nízká hladina kyseliny listové v těle.
3. Snižuje riziko srdečních onemocnění
Je známo, že kyselina listová snižuje riziko srdečních onemocnění. Je to proto, že kyselina listová může snížit hladinu homocysteinu v krvi, což je spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje srdečních onemocnění.
4. Předcházet rakovině
Podle několika studií se věří, že kyselina listová je schopna zabránit růstu několika typů rakoviny, jmenovitě rakoviny plic, rakoviny prsu, rakoviny slinivky břišní, rakoviny tlustého střeva a rakoviny děložního čípku. K určení účinnosti kyseliny listové v prevenci rakoviny je však stále zapotřebí dalšího výzkumu.
5. Překonání deprese
Je známo, že kyselina listová dokáže zlepšit depresi. Je to proto, že kyselina listová může stimulovat produkci neurotransmiter v mozku, jako je dopamin, serotonin a norepinefrin. Není divu, když se kyselina listová často přidává do antidepresiv.
Jak uspokojit potřeby kyseliny listové
Potřeba kyseliny listové je u každého muže odlišná v závislosti na jeho věku. U mužů ve věku 13 let a více je doporučená denní potřeba kyseliny listové 400 mikrogramů/den.
Pro uspokojení potřeb kyseliny listové můžete jíst potraviny, které jsou přirozenými zdroji kyseliny listové, jako jsou:
1. Ořechy
V šálku fazolí je asi 50 mikrogramů kyseliny listové. Mezi ořechy s vysokým obsahem kyseliny listové patří zelené fazolky, fazole a arašídy.
2. Zelená zelenina
Jeden šálek listové zeleniny obsahuje asi 58,2 mikrogramů kyseliny listové. Mezi druhy zelené zeleniny, které jsou bohaté na kyselinu listovou, patří špenát, kapusta, brokolice a zelí.
3. Ovoce
Šálek avokáda obsahuje asi 60 mikrogramů kyseliny listové. Zatímco jeden šálek pomerančů obsahuje asi 35 mikrogramů kyseliny listové. Oba druhy těchto plodů mohou být možností, jak splnit vaše potřeby kyseliny listové.
4. Hovězí játra
Obsah kyseliny listové v hovězích játrech je celých 215 mikrogramů na 85 gramů hovězích jater.
Pro uspokojení denní potřeby kyseliny listové můžete výše uvedené potraviny konzumovat pravidelně. Pro maximální vstřebávání kyseliny listové musíte omezit konzumaci alkoholických nápojů. Pokud chcete užívat doplňky kyseliny listové pro muže, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, aby dávkování bylo podle potřeby.