V době menstruace ženy pociťují nejen fyzické příznaky, jako jsou bolesti nebo křeče v žaludku, ale také emocionální příznaky. Jedním z nejčastějších emočních příznaků, které zažívají ženy během menstruace, je: nálada nebo špatnou náladu.
Nálada špatné během menstruace je vlastně účinek premenstruační syndrom (PMS), která se obvykle vyskytuje 1–2 týdny před menstruací.
Nálada Padouši většinou již existují od tohoto časového rozpětí a přestanou 2. den menstruace. Když však přijde měsíc, nálada Špatný stav může být horší, protože je doprovázen fyzickými příznaky, které způsobují nepohodlí.
Estrogenový hormon a jeho vztah k Nálada Špatná při menstruaci
Změna nálada PMS je způsoben vzestupem a poklesem hormonu estrogenu v těle. Hladiny estrogenu jsou nejvyšší v době uvolnění vajíčka nebo ovulace.
Pokud k oplodnění v době ovulace nedojde, dostanete se do premenstruačního období. Během této doby vaše hladina estrogenu dramaticky klesne, než se konečně opět zvýší.
Estrogen má na tělo mnoho účinků. Pokud jde o náladu, tento hormon může ovlivnit produkci a účinky endorfinů, což jsou prvky v mozku, díky kterým se cítíte pohodlně a šťastně. Estrogen také zvýší hladiny serotoninu, který hraje roli při chuti k jídlu, náladaa spánkové vzorce.
Vliv hormonu estrogenu na každou ženu může být jiný. Některé ženy mohou být v budoucnu citlivější na změny hladiny estrogenu než jiné ženy. Právě tato skupina žen je nejzranitelnější vůči prožívání nálada špatné během menstruace.
Kromě menstruačního cyklu, stres, úzkost, deprese nebo dieta jsou některé další faktory, které mohou ovlivnit vzestup a pokles hormonu estrogenu.
Tipy na údržbu Nálada Zůstaňte stabilní během menstruace
I když se vám to může stát vždy, změňte se nálada kdy menstruace není neovladatelná. Následuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si je ponechali nálada stabilnější během menstruace:
- Cvičte pravidelně, zejména v premenstruačním období.
- Pít hodně vody.
- Vyvarujte se kouření a alkoholických nápojů.
- Vyhněte se konzumaci potravin a nápojů, které obsahují kofein, jako je káva a čaj.
- Konzumujte zdravé svačiny na okraji hlavního jídelního plánu.
- Konzumace nízkotučného mléka pro uspokojení potřeb vápníku a vitamínu D.
Navíc se v období před a během menstruace co nejvíce omezte také od zbytečných debat, zejména o citlivých věcech, jako jsou finanční záležitosti nebo osobní vztahy.
Zkuste použít některé z výše uvedených tipů, abyste tomu zabránili nálada špatné během menstruace a zároveň udržuje tělesnou výdrž v nejlepší kondici.
Pokud však vaše příznaky PMS již velmi narušují vaše každodenní aktivity, měli byste se poradit se svým lékařem, včetně případů, kdy tyto příznaky nezmizí dříve než několik dní po menstruaci.