Někteří lidé volí přísnou dietu, aby dosáhli ideální tělesné hmotnosti. bohužel, často jak držet dietu přísný který Hotovo méně přesný, takže při hubnutí není účinný.
Pokud si myslíte, že díky přísné dietě můžete rychle zhubnout, možná budete muset toto myšlení změnit. Postupné hubnutí totiž bývá efektivnější a zdravější.
I přesto je někdy přísná dieta nezbytná, pokud chcete v krátké době dosáhnout určité cílové hmotnosti, například před svatbou nebo kvůli zdravotnímu stavu. Pamatujte však, že přísná dieta se nedoporučuje dlouhodobě.
Doporučená přísná dietní pravidla
Při absolvování přísné diety je třeba zvážit několik věcí, aby přísná dieta, kterou žijete, zůstala zdravá a ve skutečnosti neškodila, a to:
1. Zvykněte si na snídani
Při dodržování přísné zdravé diety se doporučuje začínat den snídaní. Když budete snídat, touha jíst nezdravá jídla a jíst v nadbytku na oběd se sníží.
2. Omezte příjem sacharidů
Omezení příjmu sacharidů při dietě lze provést tak, že budete věnovat pozornost typu konzumovaných sacharidů. Doporučuje se konzumovat komplexní sacharidy, protože tyto typy sacharidů se tráví pomaleji, takže vás udrží déle syté.
Kromě toho jsou komplexní sacharidy také bohatší na vitamíny, minerály a vlákninu. Komplexní sacharidy lze nalézt mimo jiné z brambor, hrášku, celozrnného chleba, kukuřice, čočky, celozrnných výrobků, fazolí a škrobové zeleniny, jako jsou batáty a dýně.
3. Konzumace pestré stravy
Abyste splnili denní nutriční potřeby při přísné dietě, doporučuje se jíst různé potraviny s vyváženou výživou a omezit spotřebu cukru a soli.
Toho lze dosáhnout zvýšením spotřeby zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ořechů a libových bílkovin a omezením spotřeby zpracovaných potravin, které mají obecně vysoký obsah cukru a soli.
4. Vynásobte napít sevoda
Při přísné zdravé stravě se doporučuje zvýšit spotřebu vody. Před jídlem se napijte vody, abyste měli menší hlad a rychle se cítili sytí.
Výzkum ukazuje, že pití vody může nejen zhubnout, ale také zvýšit počet spálených kalorií každý den.
5. Pravidelně cvičte
Aby přísná dieta, kterou žijete, zůstala zdravá, měli byste ji ještě vyvážit pravidelným cvičením. Cvičení vám může pomoci zhubnout, zvýšit energii, zlepšit spánek a snížit riziko onemocnění. Věnujte proto cvičení každý den alespoň 30 minut.
Pokud je přísná dieta správně prováděna, kromě toho, že dokáže rychle zhubnout, může také snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2.
Když držíte dietu, nezaměřujte se pouze na hubnutí. Také se ujistěte, že přísná dieta, kterou držíte, zůstává zdravá. Důrazně se doporučuje konzultovat dietu, zejména přísnou dietu, s odborníkem na výživu, protože každý má jiný tělesný stav.