Pro kuřáky, zejména pro silné kuřáky, není přestat kouřit jednoduchá věc. Existuje však několik způsobů, jak přestat kouřit, jak se zbavit tohoto zlozvyku. Tělo se tak může vrátit ke zdraví a sníží se riziko různých onemocnění.
Přestat kouřit je pro kuřáky výzvou. Důvodem je, že část obsahu cigaret může způsobit návykový účinek, takže může vyvolat vznik abstinenčních příznaků nikotinu, když se někdo pokusí přestat kouřit.
To však neznamená, že nemůžete přestat kouřit. S trpělivostí a silným odhodláním se můžete osvobodit od okovů kouření a nebezpečí, která s sebou přináší.
Různé způsoby, jak přestat kouřit
Pokud jste aktivní kuřák a hodláte s tímto zlozvykem skoncovat, existuje několik způsobů, jak přestat kouřit, včetně:
1. Zvládejte stres
Stres může být jedním z důvodů, proč se někdo rozhodne kouřit, protože obsah nikotinu v něm může rychle poskytnout relaxační účinek. Několik studií však ukázalo, že kouření může ve skutečnosti způsobit, že člověk je náchylnější ke stresu.
Chcete-li zmírnit stres, změňte kouření pomalu tím, že budete dělat nějaké zábavné aktivity, jako je poslech hudby, masáž nebo meditace. Kromě toho se také co nejvíce vyhýbejte situacím, které mohou přinášet stres.
2. Vyhýbání se spouštěčům kuřáckých návyků
Když se snažíte přestat kouřit, snažte se vyhnout faktorům nebo návykům, které vás mohou přimět k návratu ke kouření, jako je pití kávy a alkoholu nebo chození s ostatními kuřáky.
Pokud jste zvyklí kouřit po jídle, můžete si najít jiné způsoby, jak to nahradit, například žvýkáním žvýkačky nebo čištěním zubů.
3. Jezte zdravé jídlo
Někteří aktivní kuřáci často pociťují méně chuti k jídlu, protože nikotin v cigaretách může snížit citlivost chuťových a čichových smyslů.
Výzkumy ukazují, že zdravé potraviny, jako je zelenina a ovoce, mohou snížit chuť znovu kouřit. Nejen to, zdravé jídlo může také uspokojit nutriční potřeby těla a zároveň obnovit chuť k jídlu, která je snížena kvůli kouření.
4. Pravidelně cvičte
Nejen, že je tělo zdravější a fit, cvičení může také snížit závislost na nikotinu. Když přijde nutkání kouřit, můžete toto nutkání odvrátit sportováním, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole.
5. Pravidelný úklid domu
Čistota domu může být také jedním z faktorů, které vás mohou podpořit, abyste přestali kouřit. Můžete prát oblečení, ložní prádlo, koberce nebo záclony, které obsahují cigaretový zápach.
Osvěžovače vzduchu můžete také použít, abyste se zbavili zápachu cigaretového kouře a odvrátili mysl od věcí, které vám mohou připomínat cigarety, včetně zápachu.
6. Zapojte rodinu a nejbližší přátele
Řekněte své rodině a blízkým přátelům, že se chystáte přestat kouřit. Mohou vám tak pomoci a poskytnout podporu, abyste si vždy pamatovali cíl přestat kouřit, kterého chcete dosáhnout.
7. Vyzkoušejte náhradní nikotinovou terapii (nikotin-substituční terapie)
Náhradní nikotinová terapie je obecně zaměřena na překonání frustrace a zmírnění abstinenčních příznaků, které jsou často pociťovány, když se kuřák pokouší přestat kouřit. Média pro náhradní terapii cigaret se liší, od žvýkaček, pastilek, inhalátor, do nosního spreje.
Ačkoli je považován za bezpečný a může snížit závislost na cigaretách, přesto se doporučuje poradit se s lékařem, než začnete NRT.
8. Absolvování behaviorální terapie
Konzultace s psychologem nebo poradcem vám může pomoci identifikovat spouštěče kouření a najít strategii odvykání kouření, která vyhovuje vašemu stavu.
Pro maximalizaci jeho úspěchu lze behaviorální terapii kombinovat s nikotinovou substituční terapií a medikací lékaře.
9. Zkuste hypnoterapii
Jedním ze způsobů, jak přestat kouřit, je podstoupit alternativní terapii v podobě hypnoterapie. Účinnost hypnoterapie při odvykání kouření není s jistotou známa. Někteří lidé však tvrdí, že pocítili výhody.
Kromě výše uvedených metod existuje několik typů léků, jako jsou: bupropion a vareniklin, vám také může pomoci přestat kouřit. Tento lék by však měl být užíván pouze podle pokynů a pod dohledem lékaře.
Přestat kouřit není jednoduchá věc. Nemálo lidí, kterým se to nedaří. Vaše odhodlání přestat kouřit však bude mít daleko k tomu, abyste se tohoto zlozvyku zbavili.
Když je pro vás těžké přestat kouřit, zkuste si vzpomenout na důvody, proč chcete přestat kouřit, například proto, aby vaše tělo bylo bez různých nemocí nebo aby vaše rodina byla chráněna před nebezpečím pasivního kuřáka.
Pokud je však pro vás stále obtížné přestat kouřit i přes různé způsoby, jak přestat kouřit výše, neváhejte se poradit s lékařem. Lékaři mohou určit, jak přestat kouřit, což je účinné a podle vašeho stavu.