Může dojít k podvrtnutí kotníku při aktivitách, jako je běh nebo nošení vysokých podpatků. Tento stav často způsobuje nesnesitelnou bolest. Abyste tomu zabránili, existuje několik kroků první pomoci, které můžete podniknout.
Podvrtnutí kotníku se vyskytuje při poranění vazů nebo pojivové tkáně v kloubech nohou. Samotné vazy fungují tak, že udržují stabilitu kloubu a brání nadměrnému pohybu.
Poloha nohy, která se náhle změní nebo zkroutí, může způsobit přílišné natažení vazů nebo dokonce roztržení. Umístění chodidel ve špatném úhlu nebo použití příliš velké síly k provádění určitých pohybů může také způsobit poranění vazů.
Stupně podvrtnutí nohou
Závažnost podvrtnutí kotníku se dělí na tři, a to lehké, střední a těžké. Zde je vysvětlení:
Mírné podvrtnutí
Mírné podvrtnutí kotníku se vyznačuje bolestí a mírným otokem. Tento stav naznačuje, že vaz je natažený, ale ne přetržený.
Střední podvrtnutí
Při středních úrovních se některé vazy kotníku trhají, což způsobuje dlouhodobou bolest a otoky. Kůže kolem kotníku se také objeví pohmožděná kvůli krvácení pod kůží.
Těžké podvrtnutí
Pokud máte těžké podvrtnutí, zažijete nesnesitelnou bolest spolu s otoky a modřinami. Je to proto, že vazy v kotníku byly zcela přetrženy. Ve skutečnosti u těžkých výronů nohy již nejsou schopny unést váhu těla.
Pomoc Nejprve na Podvrtnutí nohou
Mírné až středně těžké výrony kotníku se zahojí samy. Pro urychlení hojení můžete udělat několik věcí, jmenovitě:
1. Opřete hlezenní kloub
Po výronu se snažte 2-3 dny nohy odpočívat. Během odpočinku se stále můžete věnovat fyzické aktivitě, ale nepřehánějte to. Také se doporučuje neběhat ani neskákat, dokud nebudete moci chodit bez bolesti nohou.
Chcete-li udržet své tělo zdravé, můžete cvičit trénováním jiných tělesných svalů, jako jsou svaly paží. Můžete také chodit pomocí berlí nebo ortézy a vyhnout se chůzi s podvrtnutou nohou.
2. Obvaz vyvrtnutého kotníku
Aby zranění nepokračovalo, můžete vyvrtnutý kotník obvázat elastickým obinadlem na 48–72 hodin. To má za cíl zmírnit otoky a pomoci kloubu odpočívat.
Neomotávejte kotník příliš těsně, protože to může omezit průtok krve do nohy. Pokud jsou vaše prsty zbarvené, brnění nebo necitlivé, okamžitě odstraňte obvaz.
3. Komprimujte vymknutá noha ledovou vodou
Studené obklady mají za cíl snížit bolest a otok vymknuté nohy. Aplikujte obklad na 15-20 minut, 3-4x denně po dobu prvních 72 hodin.
Pokud používáte kostky ledu, vyhněte se aplikaci ledu přímo na pokožku. Vyhněte se také používání studených obkladů, pokud máte poruchy krevních cév nebo trpíte cukrovkou.
4. Zvedněte kotníkvleže vyšší než hrudník
Zvednutí vymknuté nohy výše než hrudník nebo bok může snížit otoky a modřiny. Při ležení na posteli nebo pohovce můžete použít polštáře na podložení nohou.
Poloha chodidel výše než hrudník usnadňuje tělu odtok přebytečné tekutiny ve vymknutém kotníku.
5. Vyhněte se věcem, které mohou otoky zhoršit
Minimálně 3 dny po výronu se doporučuje nekoupat se a nesaunovat se, nepít alkohol, běhat ani masírovat vymknutý kotník.
Je to proto, že o některých z nich je známo, že způsobují krvácení, zhoršují otoky, zpomalují proces hojení a způsobují další poškození.
Pokud je bolest v podvrtnutém kotníku dostatečně silná, můžete užívat léky proti bolesti, jako je paracetamol. Můžete také provádět protahovací cvičení doporučená lékařem.
Přestože se mírné podvrtnutí může zahojit samo, doporučuje se poradit se s lékařem, pokud se bolest nezhojí do 3 dnů, zvláště pokud se bolest nebo otok zhoršují, existují otevřené vředy, objevují se známky infekce nebo můžete vůbec nestát.