Konzumace doporučené stravy pro kojící matky může Busui pomoci splnit nutriční potřeby, a to jak pro tělo samotné, tak pro Malého. Podívejme se, jaké potraviny jsou vhodné ke konzumaci během kojení.
Pro kojící matky je důležité, aby jedly potraviny pro kojící matky, aby byly uspokojeny jejich energetické a nutriční potřeby. Dostatečný příjem živin totiž pomůže udržet tvorbu mléka, která je důležitá pro zdraví a vývoj dítěte.
Úroveň nutriční přiměřenosti Kojící matky
Výživové potřeby kojících matek se liší od potřeb nekojících žen. Zde je přehled:
KAlori
Obecně platí, že kojící matky potřebují o 500 kalorií více než nekojící ženy. Potřeby kalorií každé kojící matky se však mohou lišit. To závisí na mnoha faktorech, jako jsou denní aktivity, tělesný metabolismus a frekvence kojení.
Namísto příliš podrobného vypočítávání počtu kalorií je Busui lepší spoléhat se na hlad. Busui se také může snažit jíst různé druhy potravin v menších porcích, ale častěji, aby do nich mohla pravidelně vstupovat výživa a příjem energie.
Vitamíny a minerály
Během kojení potřebuje Busui uspokojit potřeby různých vitamínů a minerálů více než obvykle. Chcete-li získat tento nutriční příjem, ujistěte se, že potraviny, které Busui konzumuje, jsou rozmanité a obsahují vyváženou výživu.
Různé potraviny mohou také obohatit výživu v mateřském mléce a také dítě seznámit s tím, kdy mu může být podávána doplňková strava.
Ctělní tekutiny
Během kojení bude Busuiho tělo uvolňovat hormon oxytocin, který způsobí, že Busui bude mít častěji žízeň. Proto pijte vodu, kdykoli Busui pocítí žízeň. Busui však může konzumovat i jiné nápoje, jako je ovocná šťáva nebo mléko.
Příjem tekutin je důležitý pro udržení Busuiho těla v kondici a vyhnutí se dehydrataci.
řada Jídlo Kojící matky který Doporučeno
Pro uspokojení nutričních potřeb Busui a vašeho malého dítěte mohou být ideální volbou následující potraviny, včetně:
1. Celozrnná pšenice a hnědá rýže
Kojící matky potřebují dostatečný příjem energie z potravy. Tento zdroj energie lze získat ze sacharidů, které se nacházejí v rýži, chlebu, bramborách, sladkých bramborách, celozrnné pšenici a hnědé rýži, které jsou bohaté na vlákninu.
Zejména celozrnné výrobky obsahují nejen sacharidy a vlákninu, ale jsou také bohaté na folát, což je velmi dobré pro kojící matky a děti. Busui může smíchat celozrnnou pšenici s hnědou rýží, aby produkovala vysoce kvalitní mateřské mléko.
2. Ryby
Nejen sacharidy, kojící matky potřebují také dostatečný příjem bílkovin. Tento příjem živin je důležitý pro podporu tvorby mléka a regeneraci tkání po porodu. Pro splnění příjmu bílkovin může Busui jíst ryby, alespoň 2 porce týdně.
Vyberte si ryby bohaté na DHA a omega-3, jako je losos, tuňák nebo sardinky. Důvodem je, že obsah těchto živin je dobrý pro vývoj nervové soustavy a mozku miminka a pomáhá snižovat poporodní stres u maminky.
3. Vejce
Doporučenou potravinou pro kojící matky jsou vejce. Téměř stejně jako ryby jsou vejce potraviny bohaté na bílkoviny, omega-3 a vitamín D. Tyto tři živiny jsou užitečné pro podporu růstu a vývoje dítěte, zejména pro růst kostí a vývoj mozku.
4. Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů a minerálů pro tělo Busui a Malého. Nejen to, ovoce a zelenina obsahují také vlákninu, která je dobrá pro trávení, takže Busui může předejít zácpě.
Před jejich konzumací se však ujistěte, že ovoce a zelenina jsou čisté a bez pesticidů, ano.
5. Sstřevo a zpracované produkty
Mléko je zdrojem důležitých živin, jako je vápník, vitamín D, bílkoviny, tuky, vitamíny skupiny B. Nejen mléko, různé mléčné výrobky jako např. joGhUrt a sýr, také obsahují důležité živiny, které jsou dobré pro podporu kvality a tvorby mateřského mléka a růstu a vývoje dítěte.
6. Ořechy
Ořechy a semínka jsou také vhodné potraviny během kojení. Je to proto, že tyto potraviny jsou bohaté na různé důležité živiny, které jsou prospěšné pro zdraví Busui a Little One, jako jsou bílkoviny, esenciální mastné kyseliny, železo, vápník, zinek, vláknina, vitamíny B, vitamín E a vitamín K.
Kromě toho jsou ořechy a semena také označovány jako potraviny, které mohou zvýšit produkci mléka.
Potraviny a nápoje, kterým by se kojící matky měly vyhýbat
Kromě toho, že ví, jaké potraviny se doporučují kojícím matkám, musí Busui také věnovat pozornost některým potravinám a nápojům, které mohou narušit zdraví Busui a Malého.
Zde jsou některé druhy potravin a nápojů, kterým by se kojící matky měly vyhnout:
to ryby obsahuje hodně rtuť
I když jsou některé druhy ryb bohaté na bílkoviny, obsahují také hodně rtuti. Při nadměrné konzumaci mohou látky klasifikované jako těžké kovy ohrozit zdraví a poškodit nervy a orgány Busui a Malého.
Mezi některé druhy ryb, které obsahují vysoké množství rtuti, patří žralok, makrela, tuňák, mečoun a chňapal. Proto se pro větší bezpečnost doporučuje Busui jíst maximálně 2 porce ryb týdně.
Kofein
Během kojení se také nedoporučuje nadměrná konzumace kofeinu. Pro jistotu se Busui doporučuje omezit příjem kofeinu na ne více než 300 mg kofeinu nebo ekvivalent 2-3 šálků kávy denně.
Důvodem je, že vysoký obsah kofeinu v mateřském mléce může narušovat trávicí systém dítěte a ztěžovat jeho usínání. Kromě kávy je kofein obsažen také v čaji, energetických nápojích a čokoládě.
Alkoholový nápoj
Když Busui pije nápoje, které obsahují alkohol, tyto látky se vstřebávají do mateřského mléka a mohou je pít. To samozřejmě není dobré pro zdraví dítěte. Proto by se Busui během kojení měla vyhýbat konzumaci alkoholu.
Kromě jídla a pití je třeba se vyvarovat také kouření. Kouření kolem dítěte může zvýšit jeho riziko několika nemocí, jako je astma, zápal plic, bronchitida a infekce uší. Kromě toho může kouření také snížit množství produkovaného mateřského mléka.
Od Busui se očekává, že bude moudřejší při určování denního jídelního a nápojového lístku poté, co bude vědět, jaké potraviny pro kojící matky se doporučují a kterým by se měly vyhnout.
Pokud má Busui stále otázky týkající se konzumace potravin, které jsou doporučeny kojícím matkám, neváhejte se zeptat svého lékaře.