Bez řádné léčby může duševní stres způsobit, že člověk pociťuje duševní poruchy, jako jsou deprese a úzkostné poruchy. Pokud se tento stav neléčí, může vést k sebeohrožujícímu chování, jako je pokus o sebevraždu. Proto, neberte to jako samozřejmost.Zjistěte více o psychickém stresu a jak překonatjeho.
Psychický stres může být způsoben různými věcmi, které vás znervózňují, zlobí, truchlí, a těžká frustrace, například když jste právě rozvedení, máte zlomené srdce, protože jste se nedávno rozešli s partnerem, opustil vás rodina nebo blízký přítel, který nedávno zemřel, potratil, byl propuštěn z práce nebo zažil častou šikanu.
Tento stav také často zažívají lidé, kteří zažívají násilí, jako je sexuální obtěžování nebo znásilnění a domácí násilí.
Psychický tlak je stále považován za normální, pokud trvá méně než 2 týdny. Pokud však pociťujete duševní stres déle než 2 týdny, měli byste okamžitě navštívit lékaře, protože by to mohlo znamenat, že trpíte depresí.
Příznaky doprovázející duševní stres
Příznaky, které pociťuje každý člověk při duševním stresu, mohou být různé. Lidé s duševním stresem však obvykle pociťují následující příznaky:
- Nadměrná úzkost, strach nebo nervozita.
- Pozornost se snadno rozptýlí nebo má potíže se soustředěním.
- Snadno rozzlobený a frustrovaný.
- Vyhýbání se nebo nechtít setkávat se s jinými lidmi.
- Časté absence v práci nebo ve škole.
- Nestaráte se o sebe dobře, například se zřídka koupete nebo převlékáte.
- Zřídka nebo neochotně opustit dům.
- Snížená chuť na sex nebo libido.
V některých případech lidé, kteří zažívají duševní stres, také pociťují příznaky v podobě bolestí hlavy, nedostatku energie v těle, bolesti na hrudi a poruch spánku. Pokud je duševní stres, který zažíváte, doprovázen výše uvedenými příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékaře, aby mohla být zahájena vhodná léčba.
Metoda Překonání vnitřního tlaku
Při zvládání psychické zátěže musíte nejprve zjistit, co je příčinou vzniku stavu. Jakmile poznáte spoušť, držte se od něj dál.
Můžete se také řídit některými z níže uvedených tipů, jak se vypořádat se stresem:
1. Zkuste relaxační aktivitu
Když se cítíte na dně kvůli duševnímu tlaku, snažte se pokračovat v činnostech, které vás mohou uklidnit. Tyto aktivity mohou sahat od čtení knih, sledování filmů, jógy, meditace, relaxace až po pár dní volna na dovolenou.
2. Pravidelně cvičte
Sport je vždy prospěšný. Typ cvičení může být jakýkoli, například plavání nebo chůze. Pravidelným cvičením 30 minut každý den se vám zlepší nálada a sníží se stres.
3. Jezte vyváženou a výživnou stravu
Při psychickém stresu jsou lidé méně ochotní se o sebe postarat, a to až do té míry, že nechtějí jíst. To může vést k nedostatečnému příjmu živin. Ve skutečnosti některé živiny hrají důležitou roli při zmírňování potíží, které pociťujeme při psychickém stresu.
Proto při duševním stresu jezte vyváženou a výživnou stravu. Důležitým příjmem, který pomáhá zmírnit příznaky duševního stresu, jsou potraviny, které obsahují omega-3, komplexní sacharidy, bílkoviny a vitamíny, jako je vitamín C a vitamín D.
4. Dostatečně odpočívejte
Příznaky, které pociťujete, když jste ve stresu, se mohou zhoršit, pokud si dostatečně neodpočinete. Dopřejte si proto dostatek odpočinku až 7-9 hodin každý den.
Aby se vám lépe spalo, snažte se vyhnout nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu a držte se dál od věcí, které mohou zpomalit spánek, jako je sledování televize, hraní na telefonu nebo hraní na počítači.
5. Podíl
Najděte příbuzného nebo člena rodiny, který vám může poskytnout emocionální podporu. Řekni mi něco, co tě v poslední době trápí. Tímto způsobem se může snížit vnitřní tlak, který cítíte.
6. Dělejte poradenství
Je-li pocit, že se zhoršuje a je obtížné jej překonat, je třeba duševní stres řešit pomocí poradenství a psychoterapie. Typy psychoterapie, které může psychiatr nebo psycholog udělat k léčbě duševního stresu, zahrnují: kognitivně behaviorální terapie (CBT), terapie řešení problémů (PST) a interpersonální terapie (IPT).
Psychiatr nebo psycholog by měl také okamžitě zkontrolovat duševní stres, pokud je doprovázen sebevražednými myšlenkami nebo pokusy, halucinacemi a těžko překonatelnými úzkostnými nebo panickými poruchami.