Vstup do třetího trimestru ovlivňuje stav těhotných nejen zdraví miminka, ale i pozdější hladký průběh porodu. Proto existuje několik věcí, které těhotné ženy musí udělat, když jsou těhotné v 8. měsíci nebo tak nějakvstoupila do třetího trimestru.
Během těhotenství se těhotné ženy musí vyhýbat mnoha věcem, jako je konzumace alkoholických nebo kofeinových nápojů, konzumace syrové nebo nedostatečně tepelně upravené stravy a kouření.
Kromě zákazu však musí těhotné ženy udělat několik věcí, aby zdravotní stav těhotných žen a jejich dětí v děloze zůstal zachován.
Co dělat ve třetím trimestru
Zde jsou některé věci, které by těhotné ženy měly dělat, když jsou těhotné v 8. měsíci:
1. Zvyšte váhu
Ve třetím trimestru těhotenství lékaři většinou doporučují těhotným ženám přibrat, což je asi 0,5 kilogramu za týden. To je důležité pro udržení zdraví těhotných žen a plodů.
Pro podporu přibírání na váze během těhotenství potřebují těhotné ženy každý den přijmout minimálně 300 kalorií navíc. Vejce, mléko, celozrnné výrobky a ovoce mohou být potravinami, které splňují tyto kalorické potřeby.
2. Pijte dostatek vody
Během tohoto období těhotenství by těhotné ženy měly vypít alespoň 8 sklenic vody denně plus 1 sklenici po každé lehké aktivitě. Nedostatek pitné vody může způsobit dehydrataci, která může způsobit různé zdravotní problémy jak těhotným ženám, tak dětem.
Chcete-li zjistit, zda těhotné ženy vypily dostatek vody nebo ne, snažte se věnovat pozornost barvě moči, když těhotné ženy močí. Pokud je barva moči nažloutlá nebo dokonce tmavá, může to být známkou toho, že těhotné ženy nepijí dostatek vody.
3. Jezte vyváženou a výživnou stravu
Těhotné ženy potřebují během těhotenství jíst dobré jídlo, aby získaly příjem kalorií a živin, které tělo potřebuje. Některé ze živin, které je důležité během těhotenství plnit, jsou bílkoviny, železo, kyselina listová, vápník a vitamíny.
Příjem těchto živin lze získat z několika druhů potravin, jako je ovoce, zelenina, ryby, jogurta sýr. Je-li to nutné, mohou těhotné ženy užívat těhotenské doplňky, aby splnily tyto nutriční potřeby.
4. Pravidelně cvičte
Dokud nehrozí vysoké riziko předčasného porodu, mohou těhotné ženy cvičit i ve třetím trimestru těhotenství. Pravidelné cvičení poskytne těhotným ženám mnoho výhod, včetně překonání bolestí zad, pochvy, zmírnění zácpy a plynatosti, zvýšení svalové síly a vytrvalosti a zlepšení spánku.
Těhotné ženy si mohou v tomto osmém měsíci jako sport zvolit klidnou procházku, plavání nebo jógu. Vyvarujte se však přehánění a vždy se řiďte radami svého lékaře.
5. Dostatečně odpočívejte
Vzhledem k častým nutkáním na močení a potížím s nalezením pohodlné polohy při ležení může být spánek pro těhotné ženy ve třetím trimestru těhotenství výzvou. Nemluvě o tom, zda těhotné ženy pociťují poruchy spánku v důsledku stresu, křečí v nohou nebo bolesti zad.
Přiměřený odpočinek je v tomto těhotenství velmi potřebný, protože nedostatek odpočinku zvýší riziko, že u těhotných žen dojde k různým komplikacím, včetně preeklampsie a zhoršeného růstu dítěte.
Chcete-li získat kvalitní spánek, zde je několik tipů, které mohou těhotné ženy použít:
- Použijte speciální polštář pro těhotné ženy.
- Omezte konzumaci nealkoholických nápojů a kofeinu.
- Pokud těhotné ženy často při spánku pociťují křeče v nohou, zkuste si narovnat nohy a dát chodidla během spánku do vyšší polohy. Kromě toho lze křeče nohou překonat také masáží a používáním nohou punčochy zvláště těhotné ženy.
- Spěte co nejvíce na levém boku a vyhněte se dlouhému spánku na zádech. Spánek na levém boku zlepší průtok krve do plodu, dělohy a ledvin, takže těhotné ženy mohou spát pohodlněji.
Abyste se vyhnuli únavě při aktivitách během dne, snažte se každou hodinu dělat krátké 5-10minutové přestávky. Pouhé sezení, narovnávání nohou nebo procházka po domě nebo kanceláři může snížit riziko vzniku těchto problémů.
Kromě provádění některých z výše uvedených věcí musí těhotné ženy také pravidelně kontrolovat porodníka. Lékaři nejen důkladně prověří zdravotní stav těhotných žen a jejich nejmenších, ale také poradí s výběrem toho nejlepšího způsobu porodu.