Plantární fasciitida Je to jedna z nejčastějších příčin bolesti paty. Tento stav lze léčit léčbou od lékaře. Kromě toho existují také některé lehké pohyby, které můžete udělat pro zmírnění bolesti paty.
Plantární fasciitida je zánět pojivové nebo vazivové tkáně, který se táhne od paty k prstům, známý také jako plantární fascie . Pokud je příliš napjatý nebo se používá často, povrch plantární fascie se může roztrhnout a způsobit zánět, bolest a potíže s chůzí.
Existuje několik podmínek, které mohou zvýšit riziko výskytu plantární fasciitida, počítaje v to:
- Více než 40 let
- Trpící obezitou
- Často používejte vysoké podpatky
- Mít ploché nohy
- Prožívání napětí v lýtkových svalech
- Trpící revmatoidní artritidou
- Dělat sporty, které jsou většinou založené na chodidlech, jako jsou maratony
Protahovací pohyby k úlevě od bolesti Pkvůli fasciitidě
Bolest způsobená pkvůli fasciitidě lze ulevit prováděním různých pohybů k protažení lýtkových svalů a plantární fázeCon . Kromě toho, že je to snadné, můžete k pohybu používat také předměty kolem vás.
Níže jsou uvedeny protahovací pohyby, které můžete provádět:
1. Protažení lýtka pomocí ručníku
Než ráno vstanete z postele, můžete provést protažení lýtek s jednou nohou nataženou dopředu a druhou pokrčenou. K protažení použijte ručník omotaný kolem polštářků chodidel.
Přitáhněte natažené prsty k tělu ručníkem. Udržujte kolena rovně a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte 3x na každou nohu.
2. Protažení lýtek pomocí stěny
Kromě ručníků můžete protahovat lýtka ve stoje a opřeni o zeď. Postavte se před zeď a položte dlaně na zeď. Umístěte obě nohy tak, aby se dotýkaly podlahy, narovnejte pravé koleno a ohněte levé koleno.
Položte pravou nohu za sebe a levé koleno pokrčte dopředu. Předkloňte se tak, že zatlačíte boky ke stěně, dokud nebude váš pravý lýtkový sval napnutý, vydržte v této poloze 15–30 sekund a opakujte 3krát na každou nohu.
3. Protahování plantární fascie v sedě
Protáhnout se plantární fascie Můžete to udělat v sedě. Posaďte se na židli a poté zvedněte bolestivou nohu nad koleno druhé nohy.
Přitáhněte prsty k tělu, dokud neucítíte natažení lýtek a chodidel. Vydržte 15-20 sekund a opakujte 3x pro každou nohu.
4. Protahování plantární fascie pomocí plechovek od nápojů
Zmírnit bolest paty lze také pomocí plechovek od studených nápojů, lahví nebo válečků. Protahovací pohyb plantární fascie Můžete to udělat ve stoje nebo vsedě.
Umístěte klenbu chodidla na vrch plechovky a poté ji rolujte tam a zpět. Tento pohyb opakujte na každé noze alespoň 2x denně.
Než uděláte nějaké pohyby ke zmírnění bolesti plantární fasciitida jak je uvedeno výše, měli byste se nejprve poradit s lékařem, abyste zajistili jeho bezpečnost.
Kromě protahování můžete také dělat následující věci pro zmírnění bolesti paty způsobené: plantární fasciitida , počítaje v to:
- Studený obklad paty s kostkami ledu po dobu 20 minut každé 2-3 hodiny.
- Noste pohodlné široké boty s měkkou podrážkou.
- Vložte patní podložku do boty.
- Obvažte oblast kolem paty a kotníku.
Kromě toho nezapomeňte na odpočinek nohou zastavením nebo omezením činností, které mohou způsobit příznaky plantární fasciitidas . Pokud pata stále bolí a nezlepšuje se po provedení výše uvedených věcí, okamžitě se poraďte s lékařem, abyste získali správnou léčbu.