Sluneční záření obsahuje vitamín D, který hraje důležitou roli při udržování zdravého těla, zejména kosti. Přesněji řečeno, tělo potřebuje sluneční záření k přirozené tvorbě vitamínu D.
Když je pokožka vystavena přímému slunečnímu záření, tělo bude produkovat vitamín D spalováním cholesterolu v kožních buňkách. To je důvod, proč je vystavení správnému množství slunečního záření považováno za velmi důležité pro udržení hladiny vitamínu D v těle.
Kromě slunečního záření můžete vitamín D získat také z některých potravin, jako jsou ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky (sýry a jogurty). Vitamin D lze také získat z doplňků vitaminu D a rybího tuku.
Vidět výhody slunečního světla
Dostatek slunečního záření může stimulovat přirozenou tvorbu vitamínu D v těle. Tento vitamín rozpustný v tucích obsažený ve slunečním záření má mnoho funkcí, včetně:
- Napomáhá vstřebávání vápníku a fosforu
- Napomáhá růstu a vývoji kostí a zubů
- Udržujte zdraví svalů
- Zlepšuje náladu a předchází depresím
- Udržujte zdraví srdce
- Zajistěte normální fungování imunitního systému
Seznam nemocí Akvůli nedostatku vitaminu D
Sluneční záření obsahuje vitamíny potřebné pro tělo. Při nedostatku slunečního záření bude mít tělo potíže s tvorbou vitamínu D. V důsledku toho se přiblíží různé zdravotní problémy.
Některé nemoci, které mohou vzniknout kvůli nedostatku vitaminu D, jsou:
1. Artritida (artritida)
Podle výzkumu je nedostatek vitaminu D mezi postiženými běžný artritida nebo artritidy. Jedním z rizikových faktorů pro vznik tohoto onemocnění je dlouhodobé užívání kortikosteroidů. ÓTento lék může snížit hladiny vitaminu D a vápníku v těle, a tím oslabit kosti a klouby.
2. Onemocnění kostí
Vitamin D je užitečný pro napomáhání vstřebávání vápníku a fosforu v těle. Tyto dva minerály hrají důležitou roli při udržování zdraví a pevnosti vašich kostí. Pokud není zajištěn příjem vitamínu D, mohou se u vás vyskytnout následující onemocnění kostí:
- Osteoporóza, která snižuje nebo ztrácí hustotu a pevnost kostí. Toto onemocnění způsobuje, že kosti jsou slabé, tenké, bolestivé nebo bolavé a náchylné ke zlomeninám.
- Osteomalacie, což je stav, kdy kosti měknou. Toto onemocnění může způsobit bolest v dolní části zad, pánve, boků, nohou a žeber. Bolest může být silná po aktivitě nebo v noci.
3. Poruchy dýchání
Vitamin D hraje důležitou roli v udržení imunitního systému silného proti virům a bakteriím, které způsobují onemocnění a infekce. Pokud tělu chybí vitamín D, můžete být náchylní k infekčním onemocněním napadajícím dýchací cesty, jako je chřipka a zápal plic.
4. Onemocnění srdce
Několik lékařských studií dosud ukázalo, že lidé s nedostatkem vitamínu D jsou náchylnější k srdečním chorobám a hypertenzi. Předpokládá se, že je tomu tak proto, že nízké hladiny vitaminu D v těle mohou způsobit, že člověk bude náchylnější k zánětu, který může poškodit krevní cévy.
Nedostatek vitamínu D může navíc zvýšit hladinu reninu, látky, která hraje roli při zvyšování krevního tlaku.
Vzhledem k tomu, že sluneční záření hraje důležitou roli při poskytování vitamínu D, Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby byla vaše pokožka vystavena slunečnímu záření po dobu asi 5-15 minut po dobu 2-3krát týdně. Nedoporučuje se však opalovat se v 10:00 až 16:00, protože pokožka bude náchylnější ke spálení.
Pojď, od této chvíle se starejte o zdraví kostí. Začněte tím, že se budete ráno vyhřívat na slunci, které obsahuje vitamíny, a jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu D.
Test kostní denzity se vám také doporučuje, pokud máte sníženou výšku, prodělali jste zlomeninu, dlouhodobě užíváte kortikosteroidy, máte hormonální poruchy a máte transplantovaný orgán nebo míchu.
Chcete-li zjistit, zda vaše tělo dostává dostatek vitamínu D, neváhejte se poradit s odborníkem na výživu.