Stres je reakce těla, ke které dochází, když člověk čelí hrozbě, tlaku nebo změně. Stres může také nastat v důsledku situací nebo myšlenek, které způsobují, že se člověk cítí beznadějný, nervózní, naštvaný nebo vzrušený.
Tato situace spustí reakci těla, a to jak fyzicky, tak psychicky. Reakce těla na stres může zahrnovat zrychlené dýchání a srdeční frekvenci, svalovou ztuhlost a zvýšený krevní tlak.
Stres je často spouštěn vnitřním stresem, jako jsou problémy v rodině, sociální vztahy, žal, neopětovaná láska nebo finanční problémy. Stres může navíc vyvolat i pracovní tlak, ukončení pracovního poměru (PHK) nebo nemoc. Mít člena rodiny, který se snadno stresuje, způsobí, že tato osoba bude ke stresu náchylnější.
Stres zažil každý, včetně dětí. Tento stav ne vždy přináší špatné následky a je obecně pouze dočasný. Stres skončí, když pominou podmínky, které stres nebo frustraci způsobují.
Dlouhodobý stres může narušit fyzické zdraví a oslabit imunitní systém. Kromě toho může stres také způsobit poruchy trávicího systému a reprodukčního systému. Lidé, kteří zažívají dlouhodobý stres, obvykle také pociťují poruchy spánku.
Příznaky stresu
Příznaky, které se objevují, když člověk zažívá stres, se mohou lišit v závislosti na příčině a na tom, jak na ni reagovat. Příznaky nebo příznaky stresu lze rozdělit na:
- emoční příznaky, např. podrážděnost, frustrace, změny nálad nebo náladový, obtížné zklidnit mysl, nízké sebevědomí a cítit se osamělý, zbytečný, zmatený a mimo kontrolu, vypadat zmateně, vyhýbat se ostatním lidem a deprese.
- fyzické příznaky, jako je slabost, závratě, migrény, tenzní bolesti hlavy, poruchy trávení (nevolnost, průjem nebo potíže s vyprazdňováním), bolest svalů, bušení srdce, časté nachlazení a kašel, poruchy spánku, snížená sexuální touha, třes těla, zvonění v uších, pocit spolupachatelů nachlazení a pocení nebo sucho v ústech a potíže s polykáním. Stres u žen může také způsobit potíže nebo menstruační poruchy.
- kognitivní příznaky, například často zapomínáte, máte potíže s pozorností, jste pesimističtí, máte negativní pohled a dělejte špatná rozhodnutí.
- behaviorální příznaky, například nechtít jíst nebo se přejídat, vyhýbat se zodpovědnosti a projevovat nervózní postoje, jako je kousání nehtů nebo chození tam a zpět, kouření a nadměrné pití alkoholu.
Příčiny stresu
Když člověk čelí stavům, které spouštějí stres, tělo bude reagovat přirozeně, a to uvolňováním hormonů zvaných kortizol a adrenalin. Tato reakce je ve skutečnosti dobrá k tomu, aby pomohla někomu čelit nebezpečné nebo ohrožující situaci, aby se z této situace mohl dostat.
Existují různé situace nebo události, které mohou vyvolat stres, včetně:
- Nemít práci
- Zátěž v práci
- Bude mít pracovní pohovor
- Nikdy neotěhotnějte, když jste dostatečně dlouho vdaná
- Strach z toho, že se nezvládnu postarat o děti
- Hádka s partnerem
- Špatný vztah se šéfem
- Staňte se obětí obtěžování
- Ožení se nebo se rozvede
- Vystěhován z domova
- Projděte soudním procesem
- Trpí vážnou nebo nevyléčitelnou nemocí.
Stresu je těžké se vyhnout. Nejdůležitější je tedy, jak se se stresem vypořádat, protože pokud stres trvá déle, může způsobit zdravotní problémy.
Diagnostika a zvládání stresu
Pokud člověk stres dobře nezvládá a stres se prodlužuje, je vhodné poradit se s psychiatrem. Zvláště pokud je stres opakovaně zažíván, aby způsobil fyzické příznaky.
Psychiatr prostřednictvím poraden zjistí spouštěč, aby mohla být určena léčba. Pokud stres ovlivnil práci vnitřních orgánů, doporučí psychiatr podpůrná vyšetření, jako jsou laboratorní testy nebo srdeční záznamy.
Po zhodnocení pacientova problému, psychického a fyzického stavu určí psychiatr vhodný léčebný postup. Těžištěm zvládání stresu je změnit perspektivu a reakce postiženého na situace, které stres způsobují.
Mezi metody zvládání stresu patří změny životního stylu, relaxační techniky a psychoterapie.
Mezi tyto změny životního stylu patří:
- Cvičit pravidělně
- Zaveďte vyváženou stravu
- Omezení spotřeby kofeinu
- Vyhýbání se konzumaci alkoholu a drog
- Dostatek spánku
- Dělejte činnosti, které vás dělají šťastnými, jako je sledování pořadů na internetu, jako jsou videa mukbang.
Kromě změn životního stylu lze úsilí o zvládání stresu provádět také relaxačními technikami, které mohou zmírnit stres, jako je meditace, aromaterapie nebo jóga.
V psychoterapii se psychiatr pokusí postiženému vštípit, aby měl vždy pozitivní výhled za všech podmínek. Kromě toho psychiatr požádá pacienta, aby si v životě stanovil cíle, počínaje cíli, kterých lze snadno dosáhnout. Tato psychoterapie bude probíhat v několika sezeních.
Pokud máte pocit, že prožíváte dlouhodobý stres, neváhejte se poradit s psychiatrem.