Velmi důležitý je dostatečný příjem zinku. Důvodem je, že zinek má pro tělo mnoho výhod, jako je posílení imunitního systému, snížení zánětu a urychlení hojení ran.
Zinek je minerál, který hraje v těle mnoho důležitých rolí, ale bohužel naše tělo tento minerál neprodukuje. Proto musíte uspokojit jejich potřeby tím, že budete jíst potraviny bohaté na zinek nebo užívat zinkové doplňky.
Různé výhody zinku pro tělo
Níže jsou uvedeny různé výhody zinku, které lze získat, pokud je jeho příjem dostatečný:
1. Posilte imunitní systém
Zinek má funkci aktivovat bílé krvinky zvané lymfocyty T. Tyto buňky hrají velmi důležitou roli při posilování imunitního systému.
S dostatkem zinku se zvýší imunita těla bojovat a neutralizovat patogeny, které se do těla dostanou, jako jsou bakterie, viry a plísně. Tímto způsobem lze také snížit riziko trpět různými nemocemi.
2. Snižte zánět
Kromě toho, že zinek dokáže zvýšit odpověď imunitního systému, může snížit oxidační stres, takže zánět, který se v těle vyskytuje, může ustoupit.
To zase může také snížit riziko vzniku různých chronických onemocnění v důsledku zánětu, jako jsou srdeční choroby, rakovina, zápal plic a věkem podmíněná makulární degenerace.
3. Urychlit hojení ran
Zinek může také urychlit hojení ran. Tento minerál hraje důležitou roli při produkci kolagenu, proteinového vlákna, které dodává pleti pevnost a elastickou texturu. Když je produkce kolagenu maximální, rána se může rychleji zmenšit a uzavřít.
Díky těmto výhodám se zinek často používá jako základní složka léků k léčbě popálenin, vředů a jiných ran.
4. Léčba mužské neplodnosti
Zinek se často používá jako lék k léčbě neplodnosti nebo poruch plodnosti u mužů. Důvodem je, že zinek může pomoci zvýšit produkci mužského pohlavního hormonu, konkrétně testosteronu.
Kromě toho má zinek také potenciál být použit jako lék k léčbě erektilní dysfunkce a zlepšení kvality spermií.
5. Léčba akné
Zinek má schopnost snižovat záněty na kůži a inhibovat bakterie Propionibacterium acnesa potlačují činnost mazových žláz. Všechny tyto věci mohou nakonec pomoci v prevenci a léčbě akné.
Z tohoto důvodu jsou doplňky zinku, ať už užívané perorálně nebo lokálně, často předepisovány k léčbě akné.
6. Podporujte růst dětí
Kromě toho, že zinek je užitečný pro dospělé, může také podporovat růst a vývoj dětí. Důkazem toho je výzkum, který uvádí, že dostatečná potřeba zinku u dětí jim může pomoci k ideální výšce a hmotnosti.
Naopak nedostatečný příjem zinku může inhibovat růst dětí a způsobit kognitivní a motorické zpoždění.
Výběr potravin s vysokým obsahem zinku
Doporučený denní příjem zinku je 8 mg pro dospělé ženy a 11 mg pro dospělé muže. K uspokojení této potřeby můžete jíst následující potraviny:
- Mořské plody, jako jsou krabi, ústřice, humři a škeble
- Maso, jako je hovězí, kozí a jehněčí
- Drůbež, jako je kuře a krůta
- Ryby, jako jsou sardinky a losos
- Luštěniny, jako je hrách, čočka, černé fazole a fazole
- Obiloviny, jako jsou dýňová semínka a lněné semínko
- Zelenina, jako je kapusta, chřest a cizrna
- Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr
- Plíseň
- Vejce
Kromě těchto potravin existují také průmyslově zpracované potraviny, které jsou obohaceny o zinek, jako je mouka, cereálie a snack bar.
Obecně platí, že konzumace potravin bohatých na obsah zinku je dostatečná k pokrytí vaší denní potřeby zinku. Existují však i některé skupiny lidí, kteří potřebují zinkové doplňky užívat, například starší lidé nebo lidé s určitými nemocemi, které ovlivňují vstřebávání zinku v těle.
Mějte na paměti, že užívání zinkových doplňků se nedoporučuje bez doporučení a rady lékaře, protože nesprávná konzumace zinkových doplňků může způsobit různé nežádoucí účinky, jako je nevolnost, zvracení, průjem, dokonce i poškození ledvin.
Pokud máte stále otázky týkající se přínosů zinku pro tělo, neváhejte se poradit s lékařem, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže.