Noční můry jsou sny, které způsobují, že člověk cítí úzkost nebo strach. Noční můry mohou postiženého probudit ze spánku. Noční můry mohou zažít všechny věkové skupiny, včetně dětí a dospělých. Nejčastěji však tento stav zažívají děti.
Během spánku člověk zažije 2 fáze, a to non-REM fázi (nerychlý pohyb očí) a REM fáze (rychlý pohyb očí). Spánkový cyklus začíná non-REM fází a následuje REM fáze, z nichž každá trvá 90–100 minut. Noční můry se obvykle objevují ve fázi REM, což je mezi půlnocí a časným ránem.
Noční můry jsou často také označovány jako noční můry nebo parasomnie je běžný stav a zažívá ho téměř každý. Ale v některých případech mohou být noční můry znepokojivé, zvláště pokud se vyskytují příliš často nebo způsobují poruchy spánku a stres.
Příčiny nočních můr
Doposud se přesně neví, co noční můry způsobuje. Existují však tvrzení, že noční můry souvisí s genetickými faktory, psychologickými faktory, fyzickými abnormalitami, poruchami v procesu růstu a vývoje a poruchami centrálního nervového systému.
Ačkoli příčina není známa, existuje několik podmínek, o kterých je známo, že spouštějí noční můry, včetně:
- Stres a úzkost, například z aktivit ve škole nebo v práci, smutek ze smrti blízké osoby nebo strach z toho, že vás někdo opustí
- Trauma, například zranění, nehoda, šikana a fyzické nebo sexuální zneužívání
- Poruchy spánku, jako je narkolepsie, insomnie (insomnie), spánková apnoe a syndrom neklidných nohou (syndrom neklidných nohou)
- Nežádoucí účinky léků, jako jsou antidepresiva, betablokátory, léky na hypertenzi, léky na Parkinsonovu chorobu nebo prášky na spaní
- Zvyk svačit, číst knihu nebo sledovat horor před spaním
- Další nemoci, jako je deprese, posttraumatická stresová porucha (PTSD), rakovina a srdeční choroby
- Konzumace alkoholických nápojů a zneužívání drog
Rizikové faktory nočních můr
Noční můry může zažít každý, ale častější jsou u dětí ve věku 3-6 let. V tomto věku je dětská fantazie velmi aktivní. Kromě toho jsou noční můry také častější u lidí s rodinnou anamnézou častých nočních můr.
Příznaky noční můry
Noční můry se obvykle objevují uprostřed noci před ránem. Tyto noční můry mohou mít velmi rozmanitá témata, od setkání s podivnými tvory, pády, únosy až po pronásledování. Četnost nočních můr je různá, mohou být vzácné, časté, dokonce i několikrát za noc.
Noční můry mohou způsobit, že osoba, která je prožívá, se bude cítit naštvaně, má strach, smutek, úzkost nebo vinu. Tento pocit lze zažít i nadále, i když se člověk, který má špatný sen, probudil ze spánku.
Sny lze kategorizovat jako noční můry, pokud existují následující vlastnosti:
- Zdá se jasné, skutečné a způsobuje, že osoba, která to prožívá, je rozrušená, úzkostná, smutná nebo rozzlobená, když si to pamatuje.
- Spojeno s ohrožením osobní bezpečnosti nebo přežití nebo jinými znepokojivými tématy
- U lidí, kteří to zažijí, se během spánku potí a buší srdce
- Dokud to způsobí, že se lidé, kteří to zažijí, probudí a budou si moci vybavit své sny do detailu
- Lidem, kteří zažívají potíže, ztěžuje návrat ke spánku
Ačkoli zahrnují věci, které zažívá každý, noční můry lze kategorizovat jako obtěžující, pokud:
- Často se vyskytuje
- Způsobuje ospalost, únavu a letargii během dne
- Způsobuje potíže se soustředěním a zapamatováním
- Způsobuje, že trpící neustále myslí na špatné sny
- Při usínání vyvolává úzkost a strach
- Způsobuje poruchy chování, jako je strach z temných místností
- Ovlivňuje každodenní činnosti, například způsobuje snížení kvality při studiu nebo práci
Kdy jít k lékaři
Občasné noční můry jsou normální, takže se není třeba obávat. Poraďte se s lékařem, pokud jsou noční můry doprovázeny charakteristikami, které lze kategorizovat jako poruchu, jak je popsáno výše.
Diagnostika noční můry
Lékař se bude ptát na prožívané noční můry, konzumované léky, pacientovu anamnézu a pacientovu rodinnou anamnézu nočních můr. Lékaři mohou také provádět následná vyšetření, jako jsou:
- Mentální vyšetření, aby se zjistilo, zda prožívané noční můry souvisí s duševními poruchami, jako jsou úzkostné poruchy
- Polysomnigrafie nebo záznam spánkové aktivity, aby se zjistilo, zda noční můry souvisí s jinou poruchou spánku
Polysomnigrafická procedura se provádí měřením srdeční frekvence pacienta, mozkových vln, dechové frekvence, hladiny kyslíku v krvi a pohybu rukou a nohou pacienta během spánku.
Léčba nočních můr
Občasné noční můry nejsou důvod k obavám. Pokud jsou však noční můry časté a způsobují, že vy nebo vaše dítě máte depresi a ovlivňují každodenní aktivity, je léčba nezbytná.
Léčba nočních můr se provádí řešením příčiny. Pokud je noční můra způsobena vedlejším účinkem léků, lékař předepíše jako náhradu jiný druh léků.
Pokud jsou noční můry způsobeny duševní poruchou nebo poruchou spánku, léčebné metody zahrnují:
- Léky, jako je prazosin a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- Psychoterapie, jako je kognitivně behaviorální terapie, terapie nácvikem obrazu, a vizuálně-kinestetická disociace
- Relaxační techniky, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání (terapie hlubokým dechem)
Komplikace noční můry
Noční můry mohou způsobit následující komplikace:
- Poruchy nálady, úzkostné poruchy nebo deprese
- Nadměrná ospalost během dne, což narušuje aktivity
- Neklidný, když jde spát, ze strachu z opakování špatných snů
- Sebevražda nebo pokus o sebevraždu
Prevence nočních můr
Existuje několik způsobů, jak pomoci s léčbou a zároveň snížit riziko nočních můr, jmenovitě:
- Cvičte alespoň 3x týdně
- Nastavte si každý den stejnou dobu spánku a vstávání
- Nastavte v ložnici příjemnou atmosféru
- Vyhněte se užívání sedativ
- Omezení konzumace alkoholických a kofeinových nápojů
- Poslech hudby, která vás dokáže uvolnit
- Vyhněte se používání chytrý telefon nebo jiných elektronických zařízení před spaním
- Přečtěte si knihu nebo napište plán na zítřek, abyste odvrátili svou mysl od nočních můr
- Diskutujte o nočních můrách s rodinou nebo přáteli, abyste snížili úzkost