Cvičení není užitečné pouze pro spalování kalorií a tuku v těle, ale má také nespočet dalších výhod. Jedním typem, který má mnoho výhod, je kardio cvičení. Než začnete, podívejme se na výhody následujícího kardio cvičení:.
Kardio neboli aerobní cvičení je fyzická aktivita, která má za cíl posílit srdce a plíce. Kromě toho, že je kardio cvičení schopné zlepšit funkci těla při využívání kyslíku, je také prospěšné pro zlepšení srdeční frekvence, krevního tlaku a dýchání. Existuje spousta jednoduchých kardio cvičení, které můžete vyzkoušet, jako je chůze, lezení po schodech, běh, jízda na kole a plavání.
Různé výhody kardio cvičení
Nejen zdravé pro srdce, existují i další výhody, které můžete získat z tohoto kardio cvičení, včetně:
- Snížit stresKardio cvičení má výhody, díky kterým se vaše tělo uvolní a zklidní. Je to proto, že kardio cvičení může uvolňovat endorfiny, které mohou snížit stres a zvýšit krevní tlak nálada Vy. Studie dokonce odhalila, že pravidelné cvičení, jako je 30minutová chůze po dobu alespoň 15 dnů, prokazatelně snižuje stres a snižuje příznaky deprese.
- Posílit imunitní systémVe studii, která porovnávala dvě skupiny žen, které aktivně dělaly kardio, se ženami, které nikdy necvičily, byl velmi významný rozdíl. Skupina žen, které byly aktivní v kardio cvičení, měla silnější imunitní systém než ty, které byly neaktivní. Navíc skupina, která se aktivně nevěnovala kardio cvičení, měla tendenci mít vyšší hladinu stresu. Nadměrný stres je jedním z faktorů, které mohou oslabit imunitní systém.
- Zlepšete kvalitu spánkuPokud máte problémy se spánkem každou noc, zkuste si zacvičit kardio. Podle studie se má za to, že pravidelné kardio cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku a zdravěji spát. Před spaním byste se však měli vyhýbat kardio cvičení, to vám jen ztíží spánek. Omezte kardio na alespoň dvě hodiny před spaním.
- Udržujte hladinu cukru v krviStudie odhalila, že pravidelné kardio cvičení může pomoci předejít cukrovce 2. typu a snížit její příznaky. Cvičení totiž může zlepšit způsob, jakým tělo využívá krevní cukr, a také snížit inzulínovou rezistenci.
- Nižší cholesterol a hmotnostJedním ze způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu, je dělat kardio. Vědci se domnívají, že fyzická aktivita, jako je kardio, může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a snížit špatný cholesterol. Kromě toho je kardio cvičení také schopné zhubnout u obézních lidí.
Kromě různých výše uvedených výhod je kardio trénink také dobrý pro trénink kondice a zvýšení vaší vytrvalosti.
Typy kardio cvičení, které můžete dělat doma
Pokud jste zaneprázdněni a nemáte moc času chodit do posilovny (tělocvična), kardio cvičení, jako je toto, lze rychle a snadno provádět doma, a to:
- běhání na místěPostavte se rovně s nohama od sebe na úrovni ramen. Poté zvedněte nohu, jako byste běželi. Tento pohyb provádějte opakovaně po dobu 60 sekund.
- Skákací provazKardio cvičení lze provádět i jednoduchým způsobem, a to skákáním přes švihadlo. Tato metoda je levná a lze ji provádět kdykoli a kdekoli. Při správném skákání přes švihadlo po dobu 20 minut můžete spálit asi 220 kalorií.
- horolezciPoložte tělo do polohy kliky, zvedněte tělo, dokud nebude v jedné linii s pažemi. Poté přitáhněte pravé koleno k hrudníku a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou a střídejte po dobu 60 sekund.
- Jamovací zvedákyPostavte se rovně a poté vyskočte s nohama na stranu. Současně jsou obě paže také zvednuty nad hlavu a tvoří tvar V. Pohyb opakujte po dobu 60 sekund. Obměňujte také s jinými kardio pohyby, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Nezapomeňte se zahřát a zchladit, před a po kardiu. Zahřátí pomáhá připravit tělo na cvičení, zvyšuje tělesnou teplotu a prokrvení svalů a snižuje bolestivost svalů a riziko zranění. Zatímco chlazení umožňuje srdeční frekvenci a krevní tlak, aby se postupně obnovily, a pomáhá regulovat průtok krve.
Než začnete využívat výhody kardio cvičení, je dobré se nejprve poradit s lékařem. Zvláště pokud máte některá onemocnění, berete drogy nebo jste těhotná.