Mají těhotné ženy potíže se spánkem nebo špatně? Pokud je odpověď ano, existuje několik způsobů, jak překonat nespavost u těhotných žen, které lze vyzkoušet podle příčiny. Tyto metody jsou snadno proveditelné a těhotné ženy je mohou aplikovat doma.
Spánek není jen odpočinek těla. Spánek má také nesčetné množství zdravotních výhod, od snížení stresu až po udržení správné funkce tělesných orgánů. Každý proto musí mít dostatek spánku každý den.
Ne každý však může snadno a pohodlně spát, včetně těhotných žen. Různé změny, ke kterým dochází během těhotenství, často způsobují, že spánek není tak snadný jako obvykle.
Časté příčiny potíží se spánkem u těhotných žen a jak je překonat
Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit potíže se spánkem nebo nepohodlí v noci u těhotných žen. Níže jsou uvedeny některé z problémů, které často narušují spánek těhotných žen, a jak je překonat:
1. Křeče nohou
Křeče v nohách jsou častým problémem těhotných žen. Příčiny jsou různé, ale jednou z nejčastějších je nízká hladina vápníku a hořčíku v těle.
Chcete-li to překonat, uspokojte potřeby vápníku a hořčíku konzumací potravin bohatých na tyto dvě živiny nebo používáním doplňků.
Ujistěte se však, že se těhotná žena poradí s lékařem, aby zjistil druhy potravin a doplňků podle stavu těhotenství a zdravotního stavu těhotné ženy.
Pokud těhotné ženy pociťují křeče v nohou, zkuste si občas protáhnout nohy narovnáním nohou a pohybem prstů. Dále jemně a pomalu masírujte lýtka. Těhotným ženám se také doporučuje pravidelné protahování svalů před spaním.
2. Bolest zad
Ve třetím trimestru těhotenství jsou častou stížností těhotných žen bolesti zad, které často znepříjemňují spánek. K úlevě mohou těhotné ženy vyzkoušet polohu na spaní na levé straně s nohama obepínajícími podhlavník.
Tato metoda může pomoci snížit tlak na záda těhotné ženy, takže mohou být sníženy bolesti zad. Spánek na levém boku navíc může také zvýšit průtok krve a kyslíku do dělohy a plodu.
Kromě změny polohy při spánku mohou těhotné ženy také překonat bolesti zad, které způsobují potíže se spánkem, pravidelným cvičením nebo pravidelným cvičením. protahování. Některé sportovní možnosti, které si těhotné ženy mohou vybrat, zahrnují plavání, těhotenskou jógu, tanec nebo těhotenské cvičení.
3. Ucpaný nos
Hormonální změny na začátku těhotenství mohou způsobit, že těhotné ženy pociťují různé stížnosti. Jedním z nich je ucpaný nos. Tato stížnost může těhotným ženám ztěžovat spánek.
K překonání stavu nespavosti v důsledku ucpaného nosu mohou těhotné ženy udělat následující tipy:
- Drž se dál od cigaretového kouře, prachu a znečištění.
- Vkapání sterilního fyziologického roztoku nebo fyziologického roztoku do nosu.
- Před spaním si dejte teplou sprchu.
- Pít hodně vody.
- Zvedněte hlavu během spánku pomocí hromady polštářů.
- V ložnici použijte zvlhčovač vzduchu.
4. Nevolnost
Stav ranní nevolnost nebo nevolnost a zvracení u těhotných žen se obvykle objevují v prvním trimestru. I když se to říká ranní nevolnostTento stav se může objevit kdykoli, včetně noci.
Těhotné ženy mohou tento problém překonat jednoduchými kroky, a to snědkou nevýrazné svačiny před spaním, aby se předešlo prázdnému žaludku a nevolnosti. Pokud se těhotné ženy probudí kvůli nevolnosti, konzumujte svačinu znovu, abyste ji zmírnili.
5. Pálení žáhy
Vznik pocitu pálení v solar plexu a krku (pálení žáhy) ve spánku je problém, na který si těhotné ženy často stěžují při vstupu do třetího trimestru těhotenství. Tento stav může být způsoben zvětšující se velikostí dělohy a plodu i hormonálními změnami.
K překonání tohoto problému mohou těhotné ženy provést následující způsoby:
- Jídlo konzumujte v malých porcích, ale často. Změňte například zvyk jíst 3x denně ve velkých porcích na 5-6x denně v malých porcích. Jezte také pomalu.
- Vyvarujte se mastných, kořeněných, příliš kyselých a tučných jídel. Ke zmírnění pálení žáhy se těhotným ženám doporučuje vyhýbat se konzumaci kofeinu a alkoholických nápojů.
- Po jídle si hned nelehejte, po jídle počkejte alespoň 1 hodinu a poté si lehněte.
- Když pálení žáhy se objeví v noci probudit těhotné ženy, zkuste pít mléko, abyste tomu ulevili.
6. Časté močení
Chodí těhotné ženy často v noci močit? Pokud ano, těhotné ženy se nemusí bát, protože je to normální.
Časté močení během těhotenství může být způsobeno zvětšením velikosti plodu a dělohy, což vyvíjí tlak na močový měchýř těhotných žen. Kvůli tlaku na močový měchýř budou těhotné ženy častěji pociťovat nutkání močit.
K překonání této stížnosti se snažte nepít vodu 2 hodiny před spaním. Místo toho pijte více vody, když jsou těhotné ženy aktivní, a zkuste se před spaním vymočit.
7. Spánková apnoe
Spánková apnoe popř spánková apnoe je porucha spánku, která způsobuje přerušované zastavování dechu během spánku. Tento stav je důsledkem obstrukce dýchacích cest. Spánková apnoe se může objevit několikrát a může narušit pohodlí těhotných žen při spánku.
Překonání tohoto stavu nelze provést samostatně, protože se musí přizpůsobit příčině a závažnosti stavu. K překonání tohoto problému se těhotné ženy potřebují poradit s gynekologem, aby získaly správnou a bezpečnou léčbu.
8. Nespavost
Těhotné ženy, které trpí nespavostí, se vyznačují potížemi s usínáním, často se v noci probouzejí, nesnadno usínají, když se probouzejí, a když se ráno probouzejí, cítí se neosvěžené a letargické.
K řešení nespavosti mohou těhotné ženy použít následující způsoby:
- Dělejte před spaním činnosti, které vám dodají klid, například si dejte teplou koupel, poslouchejte hudbu, kterou máte rádi, nebo požádejte partnera, aby vám udělal masáž.
- Vyhněte se před spaním mobilním telefonům a používání elektronických zařízení, jako jsou počítače nebo televize.
- Vyhněte se konzumaci kofeinu po poledni.
- Ujistěte se, že místo a ložnice jsou pohodlné.
- Pokud po 20-30 minutách těhotné ženy stále nemohou spát, vstaňte a přesuňte se do jiné místnosti. Zkuste si pustit svou oblíbenou písničku, přečíst si nedokončenou knihu nebo pít mléko.
- Zkuste se uklidnit meditací nebo dechová cvičení.
Potíže se spaním jsou stav, který se často vyskytuje během těhotenství. To však neznamená, že tyto stížnosti jsou vždy způsobeny přirozenými příčinami. Pokud výše uvedené metody nezabírají a těhotné ženy mají stále problémy se spánkem nebo nemohou dobře spát, měli byste se poradit s gynekologem.